PLan treningowy + dieta

nogi mozna nieco urozmaicic, tak to spoko
i w uginaniu nog siedzac, pewnie masz na mysli prostowanie, bo maszyna do uginania siedzac tez jest wiec mozna pomyslec, ze robisz 2 razy dwojke

czy moge sobie pododawac do treningu pull takie cwiczenia jak facepuls unoszenie hantli bokiem i szrugsy
Do treningu push wyciskanie na skosie ujemnym rozpietki,wznosy hantel badz sztangi przed siebie, krzyżowanie linek wyciagu dolnego.??
Czy mogew tym planem lecciec 5 dni w tygodniu?

mozna dorzucic.
5 dni w tyg to za duzo imo jak na ten dzial

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku z obciążeniem -
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie -
- Martwy ciąg -
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia -
Facepulsy
Szrugsy
- Uginanie ramion z hantelkami

Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) -
-wyciskanie Płasko (hantle)
-wyciskanie ujemny skos<hantelki>
- Rozpiętki
- Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc -
-wznosy hantel przed sobą
-krzyżowanie linek wyciągu dolnego
- Pompki na poręczach

Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
Siady
Wykroki
Suwnica
Martwy ciąg na prostych nogach
uginanie w leżeniu
allachy + unoszenie nog w podporze

Po każdym treningu Cardio 25-30minut
Kalorycznośc Diety : W:291 B 194 T 72- DNT -~~2600kcl ( w dni treningowe Troche wiecej tych kcl wpada około 2800-2900)
Trening bedzie trenowany 3 razy w tygodniu w dni bez treningu bedzie robione Kardio około 40 minut Czy ma sens takie założenie?

No na łydki nie dałeś chyba ćwiczeń albo zapomniałeś dopisać A jakie ilości serii? Po treningu nóg odpuściłbym cardio :) Co to za krzyżowanie linek wyciągu górnego? Co to za krzyżowanie linek wyciągu dolnego?


Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-10-09 16:03:31

sćiagnie linek w bramie z gory lub dołu na łyudki sa dwa ciwczenia wspoiecia na placach stojac/w siadzie 4 serie po 8-12 powterzen w calym planie odnosnie treningu cardio jestem zwolennikiem robinia go nawet po ciezkich treningach nog da sie go wykonac o ile skurcze nie lapia

A próbowałes a łydki przedział 20-100 rep?

Potrzebuje dobrej jakosci bcaa, glutamine i jakieś witaminy jakie polecicie oczywiscie przystepne cenowo

zerknij na bcaa xtra od activa
masz w miksie i jedno i drugie

ale chyba musze wiecej sypoac go bo cos malo tego bcaa i gluty czy sypac normalnie 10 g na porcje