Trening vs forma na lato

Witam mam 182cm wzrostu i waże 65-66kg.
Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu.
Biorę 10g kreatyny codziennie w 2 porcjach po 5g.
Jjem dużo i staram sie te właściwe produkty, lecz nie wyliczam co do kcal.

To mój plan, czy jest on dobry ?
(ćwiczyłem 3 miesiące FBW i teraz od 2 tyg. lece tym planem)

PONIEDZIAŁEK
Plecy i Klata

-Podciąganie szeroko do czoła 4x12
-Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12
-Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem pod klatke 4x12
-Przyciąganie sztangi w odpadzie tułowia 4x12
-Przyciąganie strzemion pod klatkę wyciągu poziomego 4x12

-Naprzemienne wyciskanie hantli skos w górę 4x12
-Wyciskanie hantli razem skos w górę 4x12
-Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12,10,8,6
-Rozpiętki w dół na bramie 4x12

ŚRODA
Barki i Bicepsy

-Wyciskanie hantli siedząc 4x12
-Unoszenie hantli w przód 4x12
-Unoszenie hantli w bok siedząc 4x12
-Unoszenie drążka wyciągu dolnego do brody 4x12

-Uginanie ze sztangą prostą stojąc do czoła 4x12
-Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x12
-Uginanie z drążkiem wyciągu poziomego w podparciu o kolana z przytrzymaniem 4x12

PIĄTEK
Nogi i Tricepsy

-Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4x12
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12
-Wykroki z hantlami 4x12
-Przysiad ze sztangą 4x12

-Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach 4x12
-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4x12
-Prostowanie przedramienia ze strzemionem wyciągu górnego podchwytem 4x10




Moje pytanie brzmi, czy do wakacji uda mi sie dobić do wagi 75kg ? :) I ile mi w najlepszym razie może urosnąć bicek, bo jak narazie mam 30cm w prawym i 30,5 w lewym :D?

Kilka fot do oceny suchej sytuacji

to zalezy juz jakie produkty spozywasz w ciagu dnia jeden przekroczy a drugi bedzie mial za malo 'normalnie' jedzac

plan bardzo kiepski, wez lepiej stad trening https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html a czy uda Ci sie do 75kg przytyc zalezy od diety, jezeli sie przylozysz to calkiem realne zeby na tym etapie w miare dobrej jakosci 9kg zrobic do wakacji

Dlaczego uważasz, że plan jest kiepski, układał mi go gość który ma 2 lata stażu i naprawde sporo wyciska i estetycznie wygląda(dobrze zbudowany 44 w bicu, atletyczna sylwetka)

źle powiedziałem... ćwiczy od 8 lat ten gość a 2 lata intensywnie.

Co znaczy intensywnie szybciej macha sztangą czy co moim zdaniem plan jest dość kiepski jak powiedział moj poprzednik lepiej wybrać trening który poodał

przeladowany, polaczenie partii kiepskie. Nie zawsze wiedza idzie w parze z wygladem, znam kilka osob ktore wygladaja dobrze a o pomoc bym sie do nich nie zwrocil, w dziale junior polowa osob ma pewnie wieksza wiedze od nich, moze pomijajac temat farmakologii

kopfsztanga

przeladowany, polaczenie partii kiepskie. Nie zawsze wiedza idzie w parze z wygladem, znam kilka osob ktore wygladaja dobrze a o pomoc bym sie do nich nie zwrocil, w dziale junior polowa osob ma pewnie wieksza wiedze od nich, moze pomijajac temat farmakologii

Oż Ty sterydziarzu. :D

aż taki kiepski ? :(
zawiodłem sie troche myślałem, że jest spoko czuje po nim zakwasy ale nie jest ponad moje siły odpowiada mi dosyć...
czytałem troche o połączeniu pleców z klatą itp i Arnold z tego połączenia korzystał.
Ps: Dlaczego uważacie że on jest zły, złe są ćwiczenia intensywność za duża czy połączenia, i jeśli coś z tego jest źle to prosiłbym o wprowadzenie w niego jakiejś poprawki a nie dawanie mi tematu na 10 stron który musiałbym analizować pół dnia aby co kolwiek z niego zrozumieć poprawić, i nadal nie być pewnym czy dobrze to poprawiłem...
Mam nadzieje że ogarneliście o co mi chodzi i ogólnie to dzięki za fatyge.
Pozderki

i słyszałem również od tego ziomka, że BCA to podstawowy suplement i że można nie brać serwatki można nie brać kreatyny ale BCAA trzeba jeśli chce się mieć fajne efekty, co sądzicie również o tym ???

Po pierwsze zakawsy nie sa oznaka ze trening jest dla nas odpowiedni Arnold hmm widziałem plan treningowy arnolda i Są tam ogromne bodżce jak dla naturala zbyt duze

g**** prawda