Trening całego ciała

Witam was.
Przez ostatnie 3 miesiące chodziłem na siłownię najczęściej 3x w tyg. i podczas każdej wizyty robiłem 2 partie ciała. Czyli taki klasyczny trening jaki preferuje większość osób na mojej siłowni. Jednak teraz nie mam już tyle czasu ze względu na naukę, mogę chodzić na siłownię raz lub 2x w tygodniu.
I teraz mam do was wielką prośbę. Mianowicie czy ktoś mógłby mi wytłumaczyć lub dać jakąś radę odnośnie treningu całego ciała podczas jednej wizyty? Wiadomo, że efektów dużych już nie będzie, ale jestem zdania że lepiej chodzić rzadko niż wcale :)

Z góry dziękuję i pozdrawiam

Dla większości trenujących trening 2-3 razy tygodniu to ilość, na którą są w stanie wygospodarować czas. Oczywiście jak mamy możliwość trenowania więcej razy w tygodniu to najczęściej jest to z pożytkiem dla naszej formy. Jednak nie można mieć wszystkiego i jeśli nie możemy sobie pozwolić okresowo na więcej treningów siłowych to musimy tak skomponować trening aby dobrze się nam trenowało i żebyśmy mogli co najmniej utrzymać dotychczas wypracowaną formę.

W sytuacji gdy mamy dwa dni treningowe do dyspozycji powinniśmy się zwrócić w kierunku treningu fbw czyli całe ciał trenujemy na jednej sesji treningowej.
To będzie najlepsza opcja przy planie dwudniowym przy czym tutaj należy też oprzeć się na podstawowych ćwiczeniach siłowych.

Dwie sesje treningowe to mało dlatego też powinniśmy unikać zbyt mocnego rozbudowania ich. Wybieramy najlepsze ćwiczenia i nie dokładamy zbędnych ćwiczeń izolowanych. Trening ma atakować całe ciało, ale nie możemy dopuścić do sytuacji, w której sesja treningowa będzie za bardzo rozciągnięta w czasie. Same podstawy i ciężka na nich praca w takich sytuacjach sprawdzi się najlepiej.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-28 15:26:51

Poszukaj planów typu FBW w postach podwieszonych a na pewno znajdziesz wiele przykładowych, ważne żeby były w nim same wielostawowe ćwiczenia, bez maszyn, możesz siłownie uzupełnić jednym/dwoma treningami w domu z obciążeniem własnego ciała jeśli nie jesteś w stanie częściej być na siłowni.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-10-08 20:01:17

Dzięki za odpowiedź, jednak gdyby ktoś jeszcze chciał coś dodać to będę wdzięczny :)


Zmieniony przez - Zielu12 w dniu 2015-10-08 20:33:17

Idealnym rozwiązaniem dla Ciebie jest kalistenika/street workout.. Poszukaj sobie na youtubie kanałów związanych z kalistenką i do dzieła.