Czy dobrze ułożyłem tę diete i jadłospis?

Cześć, pierwszy raz układam diete i chciałbym sie poradzić czy dobrze to zrobiłem. Waże 85 kg przy wzroście 177, cel redukcja, wyliczyłem że po odjęciu potrzebuje 2000 kcal, 144 g białka, 76 tłuszczy i 180 weglowodanów. Co radzicie zmienić a co zostawić w tej diecie?

Z tego zrzutu diety widać że masz o wiele za mało tłuszczu i automatycznie kaloryczność jest za mała. Jest to sztywny schemat czy wymieniasz jakies produkty na inne? Jak wygląda spożywanie warzyw?

A gdzie mógłbym dodać tutaj tłuszcze? Narazie to jest początkowy zarys a z warzywami jest dosyć opornie bo poza jakimiś pomidorami które dodam do twarogu raczej nie mam pomysłów.

Ogólnie to włączyłabym jajka , tłuste mięsa (już ile wpada tłuszczu) a orzechy jako dodatek do posiłku. A warzywa to np mrożonki rózne warzywne, cukinia i papryka grillowane czy podsmażane (akurat dwa warzywa w bierzącej porze roku), brokuły, kalafior, fasolka szparagowa - takie które możesz bardzo szybko zrobić albo np mix sałat + pomidor + przyprawy oliwa i cytryna i mniam sałatka.

Jajek strasznie dużo jadłem ale podobno wiecej niż 6 czy 10 tygodniowo to niezdrowo. A co do rozłożenia makroskładników to nieraz słyszałem że trzeba rozkładać mniej wiecej równo na kazdy posiłek nieraz też słyszałem żeby węglowodany na rano a białko na wieczór, jak to w końcu jest?

Nie wiem gdzie słyszałeś że jajka w większej ilości są szkodliwe ale to nieprawda. Pytasz się jak to z węglami i białkiem a w jakich porach trenujesz? Jeśli wieczorami to węgle na noc jak najbardziej.

Trenować to zazwyczaj około 17-18

Przed treningiem siłowym białko jeść tak?

Możesz wypróbować czy dobrze będziesz się czuł na posiłku białkowo- tłuszczowym przed treningiem a po węglowodanowo- biakowym