Zamiana ćwiczeń pomoc

Witam

Chciałbym się spytać jakimi ćwiczeniami można zamienić martwy ciąg i wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. Zdiagnozowano mi protruzję krążka międzykręgowego i przy większych ciężarach po prostu przeszywa mnie ból, co jestem jeszcze w stanie wytrzymać, ale już dwukrotnie przy MC tak mnie wyprostowało, że skończyłem w szpitalu na zastrzykach rozkurczowych i przeciwbólowych. Tym problemem zajął się już też neurochirurg, więc mam nadzieję, że za kilka miesięcy będzie wszystko w porządku. Póki co jednak chciałbym dalej trenować i prosiłbym o pomoc przy zamianie tych ćwiczeń na inne, które odciążą trochę kręgosłup, zwłaszcza odcinek lędźwiowy.

Po takim postawieniu sprawy poleciłbym wygooglać najbliższego specjalistę od terapii McKenziego, najlepiej z tytułem także doktora nauk, nie tylko medycyny. Konsultacja u niego wygląda tak, że badany jest najpierw zakres ruchowy, potem wykonuje się ćwiczenia i sprawdzane jest napięcie oraz praca mięśni i w zależności od wyników dobierane są ćwiczenia. Wizyta to jakieś 60-80 zł.

Dzięki za odpowiedź. Zapoznam się z tematem. A co z tymi konkretnie ćwiczeniami? Da się jakoś w miarę zamienić? Oczywiście wiem, że będzie to zamiana, która nie da takich efektów jak robienie samego MC, ale lepsze coś niż nic.

Wydaje mi się, że w tym przypadku tak jakbyś szukał innego ćwiczenia na zerwany mięsień, który musi się najpierw wyleczyć. Miałem kiedyś coś podobnego z odcinkiem szyjnym. Musiałem najpierw specjalnie dobranymi ćwiczeniami, do których rzetelnie się przyłożyłem wzmocnić mięśnie szyjne, które miałem słabo rozwinięte, potem innymi ćwiczeniami ustabilizować uszkodzony odcinek, który mi się z czasem zregenerował i teraz mogę wykonywać pełen zakres ćwiczeń. Moim zdaniem nie powinieneś wykonywać żadnych ćwiczeń znalezionych w internecie tylko zalecone przez specjalistę, który się na tym zna i dobrze Cię obejrzy. Dlatego lepiej może nie zwlekaj i nie szukaj czegoś, co może Ci zaszkodzić.

Proponowałbym Ci zaprzestać póki co ćwiczeń obciążających ten odcinek pleców ,żeby nie pogorszyć sprawy związanej z przepukliną - żeby nie doszło do bardzo dużej przepukliny, bo wtedy leczenie z tego co wiem tylko operacyjnie. Co mogłoby wtedy wykluczyć Cię z treningów zupełnie bądź na długi czas.
Chyba ,że masz zalecone ćwiczenia przez specjalistów ,aby wzmocnić ten odcinek - ograniczyłbym się narazie wyłącznie do tych ćwiczeń jeśłi chodzi o prostowniki.


Zmieniony przez - Benoo w dniu 2015-10-07 14:46:20

W takich sytuacjach tylko specjalista - nikt nie powie Ci jak trenować

Dzięki wszystkim za odpowiedzi. W takim razie porzucam póki co martwy i wiosłowanie i może dołożę sobie z jedno ćwiczenie na klatkę, jedno na biceps żeby mi trening zbyt krótko nie trwał :) A do specjalisty jutro się zapiszę i będę leczył na spokojnie te plecy.

W tej sytuacji ja bym zrezygnował z treningów na siłowni do momentu konsultacji ze specjalista. Nie wiesz czy inne ćwiczenia Ci nie szkodzą. Przysiady też obciążają kręgosłup, to samo wyciskania na barki. Trenowanie samej klatki i ramion mija się z celem.