Problemy z prawidłową dietą na masę

Witam,
Stosuję, a właściwie chciałbym prawidłowo zastosować dietę na masę. Męczę się z nią już od dobrych 3 miesięcy, a efektów brak.
Problem tkwi w wartości kalorii, ponieważ co kalkulator to inne obliczenie...
jeden 3000, drugi 3100, trzeci 2776, a sam obliczylem 2500...
Jest to dosyć duży przedział kaloryczny, więc nie wiem jak się do niego ustosunkować.
Mam bardzo szybką przemianę materii. Ważę 54 kilo przy 176 cm wzrostu i bardzo ciężko przybrać mi na masie. Mój wiek to 18 lat.
Czy naprawdę pozostaje mi już tylko zapłacić za dietę u specjalisty ?
Proszę o pomoc!
Z góry dziękuję za odpowiedzi :)

Na pewno tutaj nikt ci diety nie ułoży, sam musisz jakaś stworzyć i wrzucić jej zrzut a forumowicze dopiero wtedy ją ocenia i poprawią ewentualne błędy.

Chodzi mi o porady ile mniej więcej powinienem jeść kalorii, bo nie wiem na co patrzeć już skoro każdy kalkulator i moje obliczenia nie idą w parze.

3470kcal
Palisz?
Jaka aktywnosc fizyczna w ciagu dnia?
Zrob diete taka
2b
1t
reszta ww

Nie palę, nie piję alkoholu, nie używam środków odurzających.
W ciągu dnia średnia aktywność, w ciągu tygodnia 3 razy odwiedzam siłownie.
Nie chciałbym się dorobić bebzonu, więc proszę uprość. 2000 Białka, 1000 Tłuszczy, 470 Węglowodorów ? Wątpie, żebyś miał to na myśli, ale właśnie tak to rozumiem.

2g bialka na kilogram ciala
1g tluszczy na kilogram ciala
reszte dobijasz weglami.

to jest typowa dieta masowa na start.

Wyszło mi dzisiaj za dużo tłuszczy i za dużo białka , węgli nie wiem ile mam jeść i mam dopiero 2500 kcal. Jak to zrobić żeby było 2b 1t i kcal 3500 ??

reszte weglami podbijasz daj tluszcz ewentualnie 1,2 max 1,3

Dlaczego tłuszcze aż tak przerastają mi norme? Tak samo z białkiem ? Jakie przyjąć n/m.c. węglowodanów?
Jak mogę podbić kcal, jeżeli brak mi aż 1000 a reszta jest ponad norme??

za duzo bialka, rozwalisz nerki. za duzo tluszczu bedzie sraka az milo. wiec tylko weglowodany zostaja.

Czym moge podbic wegle i ile ich uzyskac na dzien? Lcal jak moge uzupelnic? Nie mam kapletnie zielonego pojecia o diecie w takim razie...