figura gruszki, rozkład BTW na diecie- POMOCY!

no własnie nie wiem, jak gamę produktów wzbogacić bez nabiału, mąki żytniej razowej itd. ale póki co będę się trzymała podstawowych produktów. mówiłaś, że warzywa strączkowe wliczać, to jak z tą fasolą szparagową ?

strączki w ziarnie. Fasole jak jaś i temu podobne. Tej szparagówki nie licz - no chyba ze kilogram wciągniesz

Dziewczyny mam jeszcze kilka pytań:
Mój trening kształtuje się następująco: 3x w tyg. 1 h:
rozgrzewka, ćwiczenia zasadnicze ok. 20-25 min. ogólnorozwojowe, z reguły: przysiady, wykroki, martwy ciąg - wszystko ze sztangą 10 kg/hantlami (po 3 kg), rozpiętki na macie, pompki, z hantlami biceps, triceps, plecy, brzuch. Następnie stacje (60 sek. wysiłku, 10 sek. przerwy) - cardio na przemian z siłowymi też na całe ciało. Na koniec stretching.

Czasami po rozgrzewce tabata 16 min, później ćwiczenia zasadnicze, stacje.

Co z tym cardio? dorzucać po treningu? a może w dzień nietreningowy? i jeśli nie bieganie to co? tak jak pisałam chciałabym ujędrnić te obwisłe pośladki i nogi, bo póki co skinny fat :/

Jaki masz staż taki typowo na siłowni?

Plalina, też jestem gruszką i powiem Ci, że nic tak nie ujędrnia dołu jak trening siłowy.
Do tego dobra dieta, dużo wody, pokrzywa i po jakimś czasie zauważysz różnicę.

Tabata 16 min??? To nie tabata. Generalnie trening silowy polega na silowaniu sie i progresie silowym. Rozne grupy miesniowe w Twoim ciele maja rozna sile i mozliwosci. Wiec... 10 kg na martwy jest technicznie nie do zrobienia bo nie ma ciagu...bo jest za lekko. Nogi, plecy, klata wymagaja najwiekszych obciazen i stymulacji nerwowej. "Cisniecie" 3 kg na bicka i klate to pomylka. I zaloze sie, ze Twoja torebka jest ciezdlsza hehe, wiec nie, kobity az takie slabe nie sa.

Corum

Jaki masz staż taki typowo na siłowni?

ojej ciężko powiedzieć, z przerwami ze 3 lata.

od 3 lat generalnie ćwiczę mocno regularnie.

plalina

Corum

Jaki masz staż taki typowo na siłowni?

ojej ciężko powiedzieć, z przerwami ze 3 lata.

od 3 lat generalnie ćwiczę mocno regularnie.

Masz możliwość nagrania i wstawienia w podwieszony wątek z oceną techniki ćwiczeń: MC, przysiad tylny, płaska, wykroki?

Skoro ćwiczysz trzy lata i dalej skarżysz się na obwisłe siedzenie, to coś nie tak...I słabo to wygląda

Ocena wykonania wydaje się konieczna.
Potem można myśleć o treningu - musi być solidny, całe kardio, etc to później się ogarnie.

mogę nagrać, ale koniecznie musi być z obciążeniem? bo nie wiem czy w domu nagrać czy na sali.

plalina

mogę nagrać, ale koniecznie musi być z obciążeniem? bo nie wiem czy w domu nagrać czy na sali.

Napisałaś że ćwiczysz mocno i regularnie - więc z obciążeniem. I to takim które jest dla Ciebie wysiłkiem, nie majtaniem sztangą. Oczywiście nie myślimy tu o maxach.