moja masa

witam :)
mam pytanie ktore wiele razy mozna tutaj znalezc ale nigdzie nie znalazlem odpowiedzi na pytanie z taka iloscia treningow .
Chodzi o to chcialbym znac wasza opinie w pewnej kwestii w ktorej jak wczesniej widzialem zdania sa podzielone.
Mianowicie chodzi o to ze chce teraz zrobic mase lecz oprocz silowni trenuje jeszcze MMA . I moje pytanie brzmi : czy trenujac sztuki walki mozna zrobic mase na silowni ?
dodam ze mam 19 lat 185 cm wzrostu i 75 kg a teraz jedyne co mam zamiar zazywac to bialko

moj plan przedstawia sie tak : poniedzialek klatka biceps
wtorek MMA
sroda plecy triceps
czwartek MMA
piatek nogi barki
sobota niedziela wolne

czy trenujac SW dam rade zrobic mase na samym bialku ? zalezaloby mi na zmianie kat. wagowej w SW :)
prosze o wyrozumialosc ale pisalem na tel a tam wylaczylem slownik wiec bez polskich znakow :)

Masę zrobisz jak będziesz miał odpowiednią dietę [z nadwyżką składników odżywczych] i ogólny bilans będzie dodatni. Nie wiem czy taki split przy treningach sw to dobry pomysł bo połączenie nogi+barki nie jest korzystne, zastanów się nad zmianą treningu.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-09-23 19:13:47

Na samym białku nie zrobisz masy, przy takiej intensywności musi zadbać o odpowiednie odżywianie

tak wiem ze na samym bialku nie zrobie masy :) chodzi mi raczej o to ze jedyna odzywka bedzie bialko plus jakies witaminki a reszte skladnikow odzywczych chce dostarczyc organizmowi jedzeniem np ryz kurczach warzywa itp itd . Co o tym sadzicie ? mysle tez nad tym zeby dac sobie piatek i sobote wolny a w niedziele zrobic nogi a barki odpuszczac bo juz wystarczajaco sa przemeczone po SW . Co wy na to ?

na razie to rozpisałeś podział treningów, nigdzie nie widać jaka jest objętość i ile treningi trwają

treningi SW trwaja mniej wiecej 2h
klatka 50 min
biceps triceps 20-30 min
plecy 50 min
nogi 60 min


Zmieniony przez - monoquat w dniu 2015-09-23 22:29:14

Wklej normalnie caly plan.

W 50minut mozna zrobić nawet 10 ćwiczeń na klatkę.