dobicie bica

napsizcie jakis dobry trening na dobicie bica po plecach, moj dotychczasowy:

1. uginanie pzredramion ze szanga
2. w oparciu o udo

Methos: mam pytanie - jeżeli robisz cztery różne ćwiczenia na biceps, jak dobierasz obciążenia?

- tak zmieniam obciążenie z każdą serią, z każdą serią cięzar jest mniejszy ok 10% ... ale zaczynam od mojego max.

Czy dążysz do tego, by ostatnie powtórzenia ostatniej serii _każdego_ z ćwiczeń były już ledwo-ledwo?

- tak to zwykle bywa, czasem w ostatniej serii stosuję powt. oszukane

Jeżeli tak, to pewnie stosujesz długie przerwy między ćwiczeniami, aby mieć jeszcze siłę na kolejne?

2 min mędzy seriami spokojnie mi wystarczają, ale słuchaj to wszystko zależy od tego :
- czy masz jakis priorytet ( ja aktualnie skupiłem się na rozwoju bic., tric. i przedramionach - ale pozostałe grupy tez trenuję )
- od stażu treningowego
- od tego co aktualnie chcesz osiągnąć ( rzeźbę, masę, poprawinie siły, wytrzymałości )
- od predyspozycji fizycznej na danym treningu

Powiem tylko, ze jestem zadowolony z efektów takiego treningu.

pozdrawiam
methos

Na biceps najlepiej robić takie 2 ćwiczenia, które pobudzają do wzrostu obie głowy. Używaj sztangi do obydwu ćwiczeń i przy pierwszym zginaniu użyj wąskiego uchwytu (10cm - 15cm) a przy drugim ćwicz uchwytem szerszym od barków.

nie piszesz ile serii robisz, jaki masz staż, jak cwiczysz ....

Ja proponuję ci tak :
- 3 serie uginanie przedramion ze sztangą ( 10 powt )
- 3 serie uginanie przedramion ze sztangielkami ( 10 powt)
- 3 serie do tego 3 serie na modlitewniku ( szt. łamana - 10 powt)
- 2 serie na sam koniec (uginanie przedramion na wyciągu - 12 - 16 powt. )

jak chcesz dobić bice, to jest to plan ok. sam tak trenuję i wszytsko jest w najlepszym porządku
Zresztą najwazniejsze jest to, zeby porządnie doternowac mięsnie. Poczytaj atlas cwiczeń.

methos

cwicze cos kolo 1,5roku
zalezy mi na dobiciu bica bo jest on uz neizle spompowany po treningu plecow

A po co go "dobijać"??

Jeśli niezzmęczyłeś go treningiem, to znaczy, że
-trening jest niewłąściwy
-cos nie tak z tecvhniką

Michail niezrozumiałeś mnie
pod pojeciem "dobicie" mialem na mysliu wlasciwy trening bicepsa bezposrednio po plecach, gdyz takie wlasnie polaczenie parti stosuje

AAAAAAAA

To polecam (jeśłi ma to bytć masa):
1.yugianie sztanga stojąc 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4
2.uginanie modlitewniik wyciąg 3-4 x 8 stałym

jako drugie cwiczenie masz na mysli uginanie przedramion na modlitewniku? jesli tak to celowo niedales zadnego cwiczenia izolowanego?

Jednorącz na modlitewniku z raczką dolnego wyciągu- możesz je traktować spokojnie, jako izolowane.

niemam wyciagu

to se wystrugaj z drewna