Kompletny świeżak na siłowni - pomożecie?

Witam wszystkich. Mam dwadzieścia lat i właśnie postanowiłem popracować nad sylwetką. Nigdy nie zważałem uwagi na to, co jem itp. Teraz jestem już zmotywowany do granic możliwości i naprawdę chce zmienić swoją formę. Niestety przez śmieciowe jedzenie strasznie się zapuściłem [83 kilogramy przy 177 centymetrach - nigdy nie ćwciczyłem dłużej niż jeden dzień]. Początkowo chciałbym zrzucić trochę kilogramów - myślę, że przy takim wzroście powinien ważyć ok. 70 kg. jakie ćwiczenia najlepeij wykonywać i jaką dietę stosować, żeby osiągnąć taką wagę? I ewentualnie - co później? nie chciałbym być grubaskiem, ale nie chce też być suchoklatesem :) Dobrze by było mieć "porządną" sylwetkę. Nie chcę być kulturystą, ale tak jak mowie, nie chce byc tez suchoklatesem. Pomozecie?

PS. tak jak mowie jestem kompletnie zielony w te klocki, prosze o wyorzumialosc. z gory dziekuje.

Zacznij od lektury tego tematu i postów podwieszonych w dziale Trening dla początkujących.
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

dziekuje za odpowiedz :)

mysle, ze na poczatku dobre beda cwiczenia na biezni, rowerku, orbitreku itp. oraz cwiczenia na "wioslarzu". czy to dobra metoda na zrzucenie zbednych kalorii? [oczywiscie polaczone z dieta]

Lepiej wziąć się za trening siłowy a jako dodatek potraktować bieżnię, orbitrek, wioślarza itd.

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam