Redukcja - pomożesz? - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

Zaczęłabys porządnie ćwiczyć na siłowni to wierz mi apetyt by sie nakręcił i nagle byś miała mało.

Tłuszczu Ty masz zdecydowanie za mało w misce, białka też i to wątpliwej jakości.
Czemu nie jestes przekonana?

"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...

maid

Specjalista

Szacuny 60 Napisanych postów 396 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12563

Jak to czego jest za dużo jak ty prawie nie jesz..... "Dziewczyny domyslam sie, ze jem malo przy takim wysilku. Tylko problem w tym, ze jem tyle i wiecej nie potrafie w siebie wrzucic, bo czuje ze to dla mnie za duzo:( " - widzisz pewną sprzeczność? Każdy posiłek powinien składać się z węgli, tłuszczy i białka więc działaj .
@ejpi - że urośnie jak facet

Zmieniony przez - maid w dniu 2015-09-16 23:10:15

...

FitSarah

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 34 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 385

ejpi
Zaczęłabys porządnie ćwiczyć na siłowni to wierz mi apetyt by sie nakręcił i nagle byś miała mało.
Tłuszczu Ty masz zdecydowanie za mało w misce, białka też i to wątpliwej jakości.
Czemu nie jestes przekonana?

Ciezko bedzie wrzucac w siebie dwa razy dziennie kurczaka lub indyka, bo to jednak spory wydatek :)
Jesli chodzi o silownie.. Wole trening silowy w domu niz obcowanie z maszynami.

...

FitSarah

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 34 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 385

FitSarah
Wskaźnik BMR : 1518 kcal
Aby utrzymać wagę:2884 kcal
15% białka: 433 kcal = 108 g
55% węglowodanów: 1586 kcal = 397 g
30% tłuszczu: 865 kcal = 96 g

Zmieniony przez - FitSarah w dniu 2015-09-16 22:41:22

Obliczajac zapotrzebowanie zaznaczylam Duza Aktywnosc (codzienny trening+praca fizyczna itd).
Czy mam to tak zostawic, czy obciac z 2884 kilkaset kcal?

...

FitSarah

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 34 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 385

Dziekuje Ladies za poswiecona chwile uwagi:)

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

Skoro mówisz, że spory to zawsze można postawić na podroby - tanie i mega odżywcze.
Wolisz ćwiczyć w domu ( ja też nie ćwiczę na publicznych siłowniach) to zaopatrz się w sprzęt podstawowy na sam początek może być zestaw 40kg regulowanych hantelek - ja tak zaczynałam.
Ale zacznij ćwiczyć siłowo, ciało zyska na tym sporo.

A tymi kalkulatorami to sie nie baw, de facto powinnas liczyć dla beztłuszczowej masy ciała.

Zmieniony przez - ejpi w dniu 2015-09-16 23:18:57

...

maid

Specjalista

Szacuny 60 Napisanych postów 396 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12563

1900 kcal jest dobre na początek. I codzienny trening nie da Ci wyrzeźbionego brzucha i ud, przynajmniej nie ten z Mel B czy innymi dywanówkami. Do tego kluczem jest trening siłowy w połaczeniu z dietą. Jędrne ciało również osiągniesz dzięki siłowni. A źródłem białka są też ryby, jajka i wszystkie inne gatunki mięs.

...

FitSarah

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 34 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 385

maid
1900 kcal jest dobre na początek. I codzienny trening nie da Ci wyrzeźbionego brzucha i ud, przynajmniej nie ten z Mel B czy innymi dywanówkami. Do tego kluczem jest trening siłowy w połaczeniu z dietą. Jędrne ciało również osiągniesz dzięki siłowni. A źródłem białka są też ryby, jajka i wszystkie inne gatunki mięs.

W 10-minutowi bawilam sie 2 lata temu.
Teraz jak napisalam, ukonczylam Insanity.
Zamierzam zaczac miesieczny trening Insanity Max:30.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Patrzę na te twoje wymiary i zastanawiam się gdzie ty tam schowałaś 66 kilo. A potem widzę obwód piersi ;) Wyglądasz szczupło jak na tę wagę. Też bym ci zafundowała rekomp zamiast redu.

Trochę mi mnie przypominasz wymiarowo-wagowo. Mnie żadne insanity (też zrobiłam całe) ani cięcie kcal nie ruszyło. Dopiero siłka i bilans w okolicach zera dały mi taki efekt, na jaki liczyłam, czyli spadek bf i jędrne ciało. Więc polecam.

Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-09-16 23:47:26

...

FitSarah

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 34 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 385

jurysdykcja
Patrzę na te twoje wymiary i zastanawiam się gdzie ty tam schowałaś 66 kilo. A potem widzę obwód piersi ;) Wyglądasz szczupło jak na tę wagę. Też bym ci zafundowała rekomp zamiast redu.

Trochę mi mnie przypominasz wymiarowo-wagowo. Mnie żadne insanity (też zrobiłam całe) ani cięcie kcal nie ruszyło. Dopiero siłka i bilans w okolicach zera dały mi taki efekt, na jaki liczyłam, czyli spadek bf i jędrne ciało. Więc polecam.

Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-09-16 23:47:26

No wlasnie... Stad ta waga :)
Przejrzalam Twoje zdjecia i sylwetka na Before zupelnie taka jak moja. A chcialabym byc blizej Twojego After:)
Moge liczyc na Twoja pomoc i troche podpowiedzi??

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat