[BLOG] Michał Tybora - Wyciskanie Leżąc

do godziny 20 nastepnego dnia mnie trzymalo, ale co by nei mowic fajne sa takie imprezy

TRENING 16.09,2015

Troche lepiej niz poniedzialek, ale bez szału.
Wyciskanie lezac:
20x10
70x10
100x10
120x5
140x5
160x5
180x5
200x5
205x3
205x3
205x3
205x3
205x3

TRENING 18.09.2015
Wrwśzcie jakies przebudzenie mocy;)
20x10
70x10
100x10
120x5
140x5
160x5
180x5
200x5
210x4
220x2
220x2
220x2

No 18.09 już cieżary zacne
Ja dzisiaj jestem po ciężkim kawalerskim i biję się z myślami co do pójścia na trening

ja po ciezkiej sobocie, to przez to ze moja przyszla malzonka wyjechala i sie menele ostatnio. plusem trzech treningow na tydzien jest to ze jak dzis nie wyjdzie to porawie w srode :)

Wdarly sie male zaleglosci, ale trening idzie caly czas do przodu. Nie pisalem bo siedze na l4 i jak czlowiek sie nudzi w domu to ciezko nawet wypiske z lenistwa zrobic.
Cały zeszły tydzien rzeżbilem jeden ciezar a mianowicie 220kg.
rozgrzewki wygladaja podobnie to tez ogranicze sie do ciezarow od 200 kg.

TRENING 21.09.2015
200x5
210x3
220x2
220x2
220x2
220x2
220x2

TRENING 23.09.2015
200x5
210x3
220x2
220x2
220x2
220x1 z zatrzymania

TRENING 25.09.2015
200x5
210x3
220x2 oba z zatrzymania
220x2
220x2
220x2
220x2
w pozostalych seriach pierwszy odbity drugi zatrzymany

z racji przeziebienia ograniczylem treningi w tym tygodniu tylko do wyciskania.

Wczoraj postanowilem wziac sie za wiekszy ciezar niz planowany, a mianowicie nie za 225 tylko za 230. Poszlo mi nie najgorzej i mysle ze w ciagu tygodnia rowniez ten ciezar bedzie solidnie opanowany

TRENING 28.09.2015
200x5
220x3
230x2
230x2
230x2

poki co brzydko wyciskane, w drugim pojawia sie tylek w gorze, ale w piatek mysle ze juz bedzie przyzwoicie :)

TRENING 29.09.2015
Przysiad
60x5
100x5
120x5
140x5
170x3
200x3
210x2
230x2 FILMIK
Dwojka na przemian z czworka 3 serie po 12 powtorzen (caly naklad na maszynie)

Wyciskanie zza karku
60x12
80x12
100x10
120x8
140x6
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia
40 x12
60 x 10
80 x 8
100 x 6
Unoszenie hantli bokiem na przemian z unoszeniem hantli w opadzie tulowia 3 serie po 12 powtorzen

filmik z przysiadow na 230 kg. Plytko ale troche obesrany bylem, bo dawno nie wchodzilem na wiecej niz 200

hej,

Moc dalej rośnie z tygodnia na tydzień, niestety 2 treningi mi wypadly w zwiazku z ostatnim natlokiem spraw.

TRENING 02.10.2015
Wyciskanie Leżąc:
180 x 10
200 x 5
210 x 4
220 x 3
220 x 3
220 x 3

TRENING 05.10.2015
Wyciskanie leżąc
180 x 10
200 x 5
220 x 4
230 x 2
230 x 2

TRENING 06.10.2015
Przysiady
70x5
100x5
120x5
150x3
170x3
200x3
220x2
240x2

Krótkie sesje, mało serii, myślę że w drugiej polowie pazdziernika juz nie bedzie mi nic przeszkadzac w cwiczeniach.

Siema,

Mialem troche przerwy spowodowanej urlopem, wczoraj pierwszy trening rozruchowy, niestety cos w prawym barku mnie zaczelo uciskac i musialem wczoraj obwiazywac ten staw.

TRENING 19.10.2015

Wyciskanie
180x5
200x5
220x3
225x2
225x2
225x2
225x2

Czuc bylo przerwe w treningach, nie bylo takiego spiecia w miesniach jak zawszse, ale mysle ze szybko sie nadrobi.

Może reaktywacja tematu po dwóch latach?

Obecnie coraz więcej osób idzie w kierunku wyciskania leżąc jako jedynego boju.