86placek
Witam
Chcialbym zeby ktos rzucil okiem na trening obwodowy na made ktory chcialbym zaczac od tego tygodnia.
Plan A B wykonywany na przemian co 3 dzien. Jest to zwiazane z praca ktora wykonuje na zmianach dobowych (24h pracy 48h przerwy). Czyli trening Pon, czw, nd, sr, sob itd.
Dieta jest obliczona i trzymana takze nie rozpisuje bo jest OK.
Wiek 28
Waga 82
Wzrost 181
Fbw gdyz przy takiej czestotliwosci najbardiej mi pasuje.
A
Przysiad ze sztanga z tylu 12, 10, 8, 8
Wioslowanie sztanga 12, 10, 8, 8
Sztanga plaska 12, 10, 8, 8
Zolnierskie z klatki stojac 12, 10, 8
Uginanie ramion stojac 12, 10, 8
B
Przysiad z tylu 12, 10, 8, 8
Podciaganie szerokie 4x max
Sztangielki plaska 12, 10, 8, 8
Unoszenie sztanielek bokiem 12, 10, 8
Podciaganie podchwyt 3x max
W seriach oczywiscie progres ciezaru.
Pytanie czy cwiczac z taka czestotliwoscia tyle serii na.poszczegolne partie wystarczy czy zwiekszyc do 5na duze partie i 4 na male?
I np wtedy 12 10 8 6 6? Po takim treningu jak rozpisalem czuje na drugi dzien zmeczenie miesni ale juz na nast dzien czuje ze moglbym zrobic kolejny trening. Wiem ze regeneracja jest niezbedna tylko nie chce tez zeby treningi szly na marne poprzez zbyt mala intensywnosc i czestotliwosc a niestety przez race nie mam opcji na inny ich rozklad. Za kazda odpowiedz z gory dzieki!
Pozdrawiam
Chcialbym zeby ktos rzucil okiem na trening obwodowy na made ktory chcialbym zaczac od tego tygodnia.
Plan A B wykonywany na przemian co 3 dzien. Jest to zwiazane z praca ktora wykonuje na zmianach dobowych (24h pracy 48h przerwy). Czyli trening Pon, czw, nd, sr, sob itd.
Dieta jest obliczona i trzymana takze nie rozpisuje bo jest OK.
Wiek 28
Waga 82
Wzrost 181
Fbw gdyz przy takiej czestotliwosci najbardiej mi pasuje.
A
Przysiad ze sztanga z tylu 12, 10, 8, 8
Wioslowanie sztanga 12, 10, 8, 8
Sztanga plaska 12, 10, 8, 8
Zolnierskie z klatki stojac 12, 10, 8
Uginanie ramion stojac 12, 10, 8
B
Przysiad z tylu 12, 10, 8, 8
Podciaganie szerokie 4x max
Sztangielki plaska 12, 10, 8, 8
Unoszenie sztanielek bokiem 12, 10, 8
Podciaganie podchwyt 3x max
W seriach oczywiscie progres ciezaru.
Pytanie czy cwiczac z taka czestotliwoscia tyle serii na.poszczegolne partie wystarczy czy zwiekszyc do 5na duze partie i 4 na male?
I np wtedy 12 10 8 6 6? Po takim treningu jak rozpisalem czuje na drugi dzien zmeczenie miesni ale juz na nast dzien czuje ze moglbym zrobic kolejny trening. Wiem ze regeneracja jest niezbedna tylko nie chce tez zeby treningi szly na marne poprzez zbyt mala intensywnosc i czestotliwosc a niestety przez race nie mam opcji na inny ich rozklad. Za kazda odpowiedz z gory dzieki!
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
adzik123
