dieta na masę po 5 miesięcznym low carbie

Witam,
proszę o pomoc w diecie. wszystkie mam nadzieje niezbedne informacje umiescilem w poscie.
teraz tak, nie chce od razu wskakiwać na 3100 kcal z racji, ze szybko lapie tluszcz. planuje zaczac od 2400 kcal i zrobic cos w stylu reverse diet. Wg postepow co tydzien bede dodawal weglowodany, na poczatku moze +200 kcal, pozniej im blizej 3100 kcal skoki beda mniejsze. Z czasem wzrostu ilosci weglowodanow w posilkach 1,3 i 4 ww bede dodawał w ostatecznosci do posilku nr 2 oraz jakies wegle proste bezposrednio po treningu (nie chce dostarczac weglowodanow w kazdym posilku z racji wczesniejszych doswiadczen - mocno mnie zalewalo. na sniadanie i w porach okolotreningowych lepiej mi to wychodzi na zdrowie...)

co do diety nie uwzglednialem warzyw - sa w posiłku 1, 2, 4 i 6 (ogorek, pomidor, brokuł).
co do kurczaka zdarzy sie zamiana na jakas chuda rybe, czasami wolowine, schab wieprzowy.
posiłek 5 - przekąska - zrodlo tluszczu maslo orzechowe zamiennie z migdałami, orzechami laskowymi.
posiłek 6 - twarog bedzie zamieniany jakas rybka (makrela wedzona, losos).

czekam na uwagi odnosnie diety.

Okej, dietetyczne założenia dobre. Dobrze że urozmaicasz twaróg o źródło o3 czyli tłuste ryby:)
1.Jest okej, ale proszę zamień te masło roślinne na zwykłe masło, lub klarowane...
2.Okej, ale idąc tym tropem, skoro mówisz że Cię zalewało to zrobiłbym to inaczej. Po pierwsze TEN posiłek byłby jako pierwszy czyli śniadanie bez węglowodanów, tylko białko i tłuszcze.
3.OK
4.ok
5.Taka lipa nie posiłek, ja bym to wywalił.
6.okej

masło jest normalne, wziąłem tylko pierwsze z brzegu jak obliczałem zapotrzebowanie :)

a co do posiłku pierwszego z weglowodanami to chciałem z rana doladować sie weglami, a pozniej reszte przed i po treningu. odnosnie tej przekąski chodziło mi glownie o jakies zdrowe zrodlo tluszczy, a nie chcialem dawac bezposrednio w posilku potreningowym, z tej racji dalej godzine po.

Więc daj ten posiłek na dobitkę tłuszczy DO OSTATNIEGO posiłku.

Mało ważysz daj z 4 posiłki ++ shake po treningowy , tak spokojnie ułożysz pełnowartościowe posiłki. Wyrzuć masło orzechowe , dodaj ryb tłustych śledź , makrela czy łosoś także podroby dodaj.
Pozdrawiam