wiek -20
Waga -70
Wzrost -170
Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) -MMA 2 miesiące,siłownia 4 miesiące
Dostęp do sprzętu - sztangi,hantle,drążek,poręcze,kettlebelle,stojaki do przysiadów,ławka płaska,podest.
Cel treningowy -redukcja,potem siła i masa.
Dieta -2400 kcal (30%b,45%w,25t)
Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) -witaminy i minerały,WPC,carbo
Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie -brak
Cześć! Postanowiłem założyć dziennik treningowy aby monitorować swoje postępy,a także licze na rady i motywacje od bardziej doświadczonych kolegów.Jak widać w ankiecie,przez krótki okres trenowałem na siłowni,niestety nabawiłem się kontuzji i przerwałem treningi,było to przed wakacjami.Od paru tygodni znowu trenuje, moim celem jest chwilowo zgubienie około 5 kg balastu,a potem budowa siły i masy.Oprócz siłowni trenuję MMA.
mój plan wygląda następująco:
Poniedziałek :pompki plio,Thrusters 5x5,przysiad tylni 5x5,wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 wiosłowanie sztangą4x8-10 wznosy nóg na ławce 4x10 + plank x3+ obwody kettlebell swing +burpee
Wtorek: bieganie (rano)MMA
Środa crossfit na powietrzu
Czwartek:MMA
Piątek:bieganie(rano)+MMA
Sobota Power clean 5x5,przysiad przedni 4 x 8-10,martwy ciąg 5x5,push-press 5x5,dipsy 5x10,podciąganie na drążku 4x max