Brak popęd seksualnego

Poczytaj troche o odżywianiu i makroskładnikach, postaraj się ułożyć sobie sam i wrzuć do oceny. Trzeba pamiętać, że diety trzeba układać pod konkretną osobę, a nie używać uniwersalnych i w zależności od efektów wprowadzać do diety poprawki na bieżąco

Zrob porzadny zrzut z diety i sie ogarnie, a jak podrobow i swini zabronil to jakis lewy sie wydaje. Moze byc dieta , moze byc za wysoki kortyzol- tu duzo od diety zalezy, odpowiedniego treningu i regeneracji- mozesz sobie zrobic tydzien mniej intensywnych treningow i zobaczyc czy cos da. Palisz? Pijesz?

zadnych uzywek, totalnie 0 alko, szlug, nic a nic ;) No gosciu ma 21, jakis tam trener, jakis tam dietetyk zrobiony bla bla bla... do zawodow sie szykuje, pracuje jako instruktor teraz gdzies u siebie. Kopne go w dupe i sam sobie cos pokombinuje z ta dieta

a zrzutu nie moge zrobic, tzn nie moge dodac tak jak tutaj chlopaki wyżej każa bo nie moge sie zalogowac.... caly czas jak sie loguje to ładuje mi sie nadal strona bez zalogowanego konta hrhr

Zakładam, że przed dietą wszystko było git więc przyczyna leży albo w zbyt przyciętych kaloriach albo jak koledzy sugerują tłuszcze.
Jeżeli ilość tłuszczy w diecie jest mała to powinny być zabezpieczone tłuszcze zwierzęce a w dalszej kolejności (jeżeli jest miejsce w założeniach diety) to powinny być dopiero uzupełnione "zdrowe" tłuszcze roślinne. No ale takie jest podejście, bez zrozumienia tematu odgapia się diety zawodników tylko zmniejszając ilości. Rozwiązanie typu chudy kurczak + "zdrowy" olej czy orzechy może mieć zastosowanie kiedy jesz np. 1kg. kurczaka dziennie+jaja+wołowina, wtedy niejako z marszu masz ponad 40g. tłuszczy zwierzęcych i możesz dołożyć do diety inne tłuszcze. No i jeszcze wiadomo temat bomby więc o teścia nie trzeba się tak martwić.
W tej rozpisce masz bardzo małą ilość tłuszczy a dołożone są w postaci masła orzechowego czy oliwy. W pierwszej kolejności zwiększ tłuszcze zwierzęce a później dokładaj jakieś "zdrowe" tłuszcze (w kontekście testosteronu to najlepiej tłuszcze jednonienasycone). Jajka w diecie masz więc dobij bardziej tłustym mięsem niż filet, dopiero później całość uzupełnij oliwą czy awokado, jak już muszą być orzechy to migdały. Dodatkowo co drugi dzień tłusta ryba + suplementacja omega-3 i za parę tygodni fajka będzie śmigać. Jeżeli nie będzie poprawy to zrobić przerwę z dietą i treningami, podbić kalorie do zapotrzebowania i zrobić badania.

dzieki szefie, wjeżdza jajecznica na boczku i karczek na obiad. Mniej wiecej ile g tluszczu dziennie dac?

Od razu obetnij jakąś część kalorii z węgli i w zamian za to dołóż tłuszczy do min. 30% bilansu. Ile dokładnie to trzeba całą dietę rozpisać. Nie musisz też iść w boczek czy karczek, jeżeli np. zamienisz pierś z kuczka na udka z kurczaka czy schab + jaja + tłusta ryba to może już wystarczyć. To już musisz całą dietę rozpisać.


Zmieniony przez - hando1 w dniu 2015-09-15 07:26:35

daj sobie ok 1,5g/kg masy ciała, oczywiście przy tym przytnij węgle tak, żeby finalny bilans kaloryczny sie zgadzał

To zmień trenera .
Pozdrawiam

" Bo to nie seminarium co Ty myslisz ze zaplaciles 150 zl i calą wiedze odemnie wyciagniesz ? Ty masz robić to co Ci każe, a jak nie pasuje to dowidzenia. A pozatym zadajesz tyle pytań co 10 osób razem wziętych " moj ex trener - Wojciech Piela. Nie polecam, odradzam.