Ćwiczenia, dieta i suple na redukcji do oceny

Witajcie :)
Moja przygoda z odchudzaniem zaczęła się w styczniu. Od tego momentu zwaliłam 14kg. Z 72 do 68. Mam 165cm i wyglądam na prawdę nieźle. Jednak mój bf% to 25%. Chciałabym dociąć do 17% chociaż.

Raniutko biorę 1 kaps Thermo Speeda
śniadanie ok 500 kcal
jedzenie w pracy (praca siedząca) ok 600 kcal
na 2h przed ćwiczeniami łykam L-Karnityne 1g
obiad po pracy ok 500 kcal
godzine po obiedzie ćwiczę (6x w tygodniu 60min siłowo)
wypijam 30g białka z serwatki (250 kcal) i lece na 30 min biegać.

w ciągu dnia łykam dobrą multiwitamiknę i magnez.

macie jakies uwagi? coś robie nie tak/ za malo/za duzo? dzieki z góry :)

Czesc, z tego co napisalas nic a nic nie widac, ani jak jesz ( kcal nic nie mowia) ani jak cwiczysz. Jezeli chcialbys pomocy to najpierw dzialowa regulaminowa ankieta i max info pt.zrzuty posilkow z tabeli potreningu lub innej czytelnej i rozpiska treningowa czyli sety, powt, ciezary. I zapraszamy wtedy :)

oto przykładowa dieta:


ćwiczenia które wykonuję to P90X (amerykański bestseller, godzinna sesja pali u mnie około 400 kcal), do tego około 30 min. biegania 3x w tygodniu.
jeśli chodzi o ankiete, to nie mogę odnaleźć :(


Zmieniony przez - sziszi w dniu 2015-09-10 17:20:58

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html 

sziszi

macie jakies uwagi?

Słabo z matematyką. 72-68 = 4kg ;) pewnie chodziło o 58, albo 82. Sorry za spam ;).

A gdzie ten trening silowy? Bo px to nie jest silowka.

Dieta do bani. Tluszczu nedza, az sie prosi o problemy hormonalne. Sniadanie bez bialka za to z wielka iloscia wegli czym fundujesz sobie wyrzut insuliny. Bulki grahamki, sama zupa warzywna, proch na kolacje... Posilki z produktow malo wartosciowych poza pstragiem, orzechami i platkami. Zle zbilansowane podobnie jak cale makro. Nie jesz miesa? I wywal tego termo speeda.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 10/09/2015 17:45:49

I w tej przykladowej diecie kalorii cos malutko - ca 1500 to przy Twoich wymiarach organizm potrzebuje, zeby w ogole funkcjonowac, a nie trenowac po 6x w tygodniu.

annajak

sziszi

macie jakies uwagi?

Słabo z matematyką. 72-68 = 4kg ;) pewnie chodziło o 58, albo 82. Sorry za spam ;).

oczywiscie ze 58 :) ciagle nie moge przywyknąć do swojej nowej wagi :)

Tetiszeri

Dieta do bani. Tluszczu nedza, az sie prosi o problemy hormonalne. Sniadanie bez bialka za to z wielka iloscia wegli czym fundujesz sobie wyrzut insuliny. Bulki grahamki, sama zupa warzywna, proch na kolacje... Posilki z produktow malo wartosciowych poza pstragiem, orzechami i platkami. Zle zbilansowane podobnie jak cale makro. Nie jesz miesa? I wywal tego termo speeda.

jem miesko, oczywiscie. piersi z kurczaka, sporo ryb. nie kazdego jednak dnia. rozumiem ze jajeczniczka lub jakis omlet na sniadanie bardziej by wszedł. grahamki nie okej?

Jajca oj tak. Grahamka to nawet nie jest dobre pieczywo. Celuj w cos na zakwasie, jezeli kupne to max 3 skladniki, zreszta zakwasowiec poznac po smaku. Mozna samemu upiec, prostsze niz sie wudaje. Podnies tluszcze do 60 gr, z dobrych zrodel typu tluste miesa i ryby, zoltka, ol kokosowy, oliwa virgin na zimno, maslo klarowane do smazenia lub normalne dobre do smarowania, orzechy.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 10/09/2015 21:24:32