Redukcja, 105kg

Witam.

postanowiłem w końcu zgubić pas i polepszyć swoją sylwetkę, 10 dni temu ułożyłem sobie dietę (doświadczenie to informacje z różnych forum, rozmów ze znajomymi poruszającymi się w tych tematach, filmach na youtube). Jestem już 8 dzień na diecie redukcyjnej i postanowiłem się z wami nią podzielić.

Trochę o mnie abyście mogli się jakoś do tego odnieść, mam 26 lat i ważę 105kg, wzrost około 178-180cm
Wymiary jakie zrobiłem przed dietą
- pas 102cm,
- boki 110cm,
- udo 66cm,
- łydki 41cm,
- łapa 45cm
- klatka 120cm.
Pracuje od poniedziałku do soboty, praca siedząca od 7 do 17.
Trenuje już trochę czas oczywiście z większymi i mniejszymi przerwami. ( nie wiem czy to coś wam pomoże ale opiszę 1 ćwiczenie na klatkę i braki ).
Klatka - wyciskanie hantli leżąc 50 kg-10 powtórzeń, 45 kg-15 powtórzeń, 40 kg-20 powtórzeń
Barki - wyciskanie hantli siedząc 45 kg-10 powtórzeń, 40 kg-15 powtórzeń, 35 kg-20 powtórzeń

Zacząłem stosować własnie taki trening czyli zależy od partii 3-5 ćwiczeń, po 3 serie w ilościach 10,15,20.
Zajmuje mi mniej czasu niż standardowy trening i jestem bardziej na pompie a co za tym idzie mam w końcu 40 minut na zrobienie aerobów. Trenuje 5 razy w tygodniu - każdą partie osobno.

Co do diety

1 posiłek - 7 rano.00
2 posiłek - 9.30-10.00
3 posiłek - 13.00
4 posiłek - 16.00

17.30 - 18.00 trening
przed - przed treningówka i kreatyna wieloskładnikowa
w trakcie pije aminokwasy BCCA
po treningu bez pośrednio pije 30g węgli z kreatyna, po 20 minutach około 30-40g białka izolat + koncentrat

i po około godzinie
5 posiłek - 21.00-22.00




Czekam na wasze uwagi i opinie.

Dodam że po 7 dniach waga stoi w miejscu, pas spadł o 2cm, boki dalej to samo.. resztę pomiarów nie robiłem, zrobię za tydzień.

Co tu więcej mówić dieta jest dobrze ułożona:) Leć sumiennie dalej i będą efekty jak do tej pory. Pamiętaj o Tłustych rybach bo zawierają omega3: makrela,śledź,łosoś Masz tu taką notkę, Węglowodany:
Płatki owsiane,jęczmienne,ryżowe,żytnie,orkiszowe ryż basmati,brązowy,jaśminowy,parboiled,dziki, makarony,kasza jaglana,gryczana,kuskus,pęczak, chleb żytni,razowy,orkiszowy,owoce itp.

Białko:
Kurczak,indyk,wołowina wieprzowina,jajka,twaróg,odżywki białkowe,sery,wątroba drobiowa i wieprzowa,rośliny strączkowe,ryby:mintaj,dorsz,pstrąg,łosoś,makrela.

Tłuszcze:
Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło orzechowe,orzechy,,masło klarowane,olej mct,pestki dyni,jajka,tłuste ryby:makrela,łosoś, Tłuste mięso: golonka,boczek itp.urozmaicaj DIETĘ :)

Dietę wrzuć w formie zrzutu : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 
dieta do końca nie jest ok szczególnie stosunek kwasów tłuszczowych o3 do o6. Dodaj do diety tłuste ryby jak śledź , makrela łosoś a orzechy ziemne zamień na migdały orzechy włoskie lub laskowe.
Pozdrawiam

z orzechami będzie problem bo właśnie zakupiłem 10kg ziemnych.. no i wiadomo cena orzechów się bardzo różni

O3 - żółtka jajka, olej liniany
O6 - to orzechy ziemne i w sumie masło orzechowe

może dobrym pomysłem byłoby dorzucić tran do diety?


Zmieniony przez - KataGun w dniu 2015-09-10 12:41:35

Dobrym pomysłem będzie jadanie TLUSTYCH RYB: Makrela,łosoś i śledź już Ci to mówiliśmy. Dobrym pomysłem jest dołączenie także Omega3 w postaci suplementu lub tranu.

o3 bazuj w pierwszej kolejności na rybach a orzechy ziemne to warzywo strączkowe .