Ocena planu (redukcja)

Ćwiczę od około miesiąca w domu i na „siłowni” pod chmurką. Wypracowałem sobie plan jak poniżej. Nigdy nie byłem typem sportowca, a od ostatniego roku praktycznie w ogóle się nie ruszałem. Proszę o ocenę planu.

PN:
pompki szeroko, pompki wąsko,
rozpiętki, podciągani wzdłuż tułowia, unoszenie ramion w przód, unoszenie ramion bokiem (z użyciem ekspandera)
odwrócone pompki
wyciskanie francuskie stojąc, szrugsy

WT:
podciąganie, wspięcia na palce
uginanie ramion (z użyciem ekspandera)

PT:
przysiady, przysiady wykroczne, nożyce, wysoki step, prostowanie nóg, uginanie nóg, wskakiwanie na podwyższenie, połowiczny martwy ciąg, wiosłowanie, przenoszenie

Jesteś pewny, że chcesz redukować? przy takiej wadze może z Ciebie zostać tylko metaforycznie pisząc szkielet i skóra. Możliwe, że wyimaginowałeś sobie swoje otłuszczenia. Tak czasem bywa. 1900 kcal to restrykcyjnie mało. W dziale Trening w domu znajdziesz gotowe plany z obciążeniem własnego ciała. Dieta, sposób odżywiania to podstawa.

30% bf

1900 kcal to odpowiednia ilośc, ale dla 60kg kobiety.Jaki masz rozkład poszczególnych makroskładników i ile kcal było wcześniej ?

B: 1,6-1,8g/kg (115-130g); T: 0,7-1g/kg (50-70g) ; reszta węglowodany. Wcześniej nie mam pojęcia, bo nie liczyłem. Wzrost 168cm.


Zmieniony przez - r4d w dniu 2015-09-09 16:29:46

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam