Trening Split do oceny

Witam, chciałbym przedstawić 3-dniowy split do oceny i możliwych poprawek oczywiście. Ćwiczenia przedzielone kreską to ćwiczenia bądź inne wariacje na które bym co jakiś czas zmieniał aby troszkę urozmaicić.

Podział partii:
I Dzień Klatka+Barki
II Dzień Plecy+Biceps
III Dzień Nogi+Triceps

Podczas doboru ilości serii kierowałem się schematem:
Duże partie- 12-16
Małe partie- 9-12

Dzień I
Klatka:
Wyciskanie płaska 4s
Wyciskanie skos + 4s / Rozpiętki skos + 4s
Wyciskanie skos- 4s
Rozpiętki płaska + przenoszenie hantla nad głowę 2s (Super Serie)

Barki:
Wyciskanie stojąc / Siedząc 4s
Unoszenie naprzemienne hantli przed siebie 4s
Podciąganie do brody + Wznosy na boki 2s (Super Serie)

Dzień II
Plecy:
Podciąganie 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
Wiosłowanie hantlem 4s
Martwy ciąg 4s

Biceps:
Uginanie ze sztangą stojąc 4s
Naprzemienne uginanie hantlami supinacja 3s
Młotki / Uginanie na modlitewniku hantlem 2s

Dzień III
Nogi:
Przysiady 4s / Fronty 4s
Wykroki 4s
Suwnica 4s / Prostowanie na maszynie 4s
Uginanie nóg leżąc 4s / Martwy ciąg na prostych nogach 4s
Łydki 5s

Triceps:
Wyciskanie sztangi wąsko 4s
Pompki na poręczach 3s
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2s

Oraz trzeciego dnia robiłbym także prawdopodobnie brzuch.

Będzie ok. Chociaz jako uzupełnienie SW raczej szedłbym w coś typu push-pull-legs

Dzięki za odpowiedź i poradę o push-pull legs pomyślimy następnym razem :)

Czemu następnym razem?

Na razie i tak nie chodzę na tajski, a ze zwykłego push pull ostatnio "korzystałem" i chciałbym spróbować troszkę splitu :)

No okej, w razie czego wracaj do tematu

Jeszcze pytanko, przeczytałem o tym, że martwego nie powinno się robić po podciąganiu bo może mieć to zły wpływ na kręgosłup, a w planie właśnie tak mam. To albo jakieś niedopatrzenie u mnie w planie albo to co przeczytałem to zwykła bzdura?

Bzdura. Ja podciaganie wolałem robić PO mc np, a najbardziej mi wchodziło podciaganie po przysiadach

To na razie zobaczę jak to będzie szło, a później jakbym dał martwy jako pierwszy a resztę tak samo jak jest (martwy, podciąganie, wiosło sztanga, wiosło hantel) to nie było by problemu? :)

Po co chcesz kombinować?

W sumie racja, jak jest dobrze to nie ma co kombinować, dzięki za wszystkie odpowiedzi jak coś to będę pisał tutaj :)


Zmieniony przez - kzr w dniu 9/12/2015 7:43:24 AM