Sylwetka

Witam !

Zacznę od tego, że chciałbym "poprawić" moją sylwetkę. Głównie chodzi mi o przybranie masy mięśniowej oraz zgubieniu trochę tłuszczu. Niestety z problemów zdrowotnych lekarz odradził mi siłownię (problemy z okolicami lędźwiowymi) a zalecił pływanie. Ćwiczę w domu co 2 dni aby mięśnie mogły odpocząć. Robię wszelakie pompki, podciągnięcia na drążku, brzuszki, używam ekspandera oraz wałka treningowego. Jestem osobą aktywną fizycznie. I tutaj moje pytanie, czy po wprowadzeniu kilku zmian w mojej diecie będę mógł uzyskać upragniony efekt ? (Oczywiście zdaję sobie sprawę z tego, że nie osiągnie takich samych rezultatów co na siłowni ale zależy mi na poprawie mojej sylwetki)

Umieszczam moją dietę : (Obiady jem różnie, co akurat w domu będzie przygotowane, wszelakie makarony, ryże, spaghetii itp)


Niżej zdjęcie diety oraz mojej obecnej sylwetki

http://iv.pl/images/58355568189356272428.png
http://iv.pl/images/55064462016402521303.jpg

Zmieniony przez - Bartekbrk w dniu 2015-09-05 21:21:34

Jeśli brakuje białka to oczywiście że białko. Węgle bardzo łatwo i tanio można zawsze dostarczyć. Tym bardziej że w gainerach węglowodany są kiepskiej jakości, a samemu możesz sobie je dostarczyć z dobrych źródeł ;)

Bardzo monotonna ta twoja dieta no i zbyt malo bialka oraz tluszczy. Moglbys napisac swoja wage i wzrost? Dodatkowo mozesz tez napisac co ci jest z tymi ledzwiami? Pytam bo ja juz uslyszalem 3x od mojego super wykwalifikowanego lekarza, ze nie moge cwiczyc na silowni z powodu problemow z kolanem a cwicze, robie wszystkie cwiczenia a kolano juz nie boli w najmniejszym stopniu ^^.

Ważę około 86 kg i mam 187 wzrostu. Prawdopodobnie mam uszkodzony nerw albo problemy z mięśniami sam nie wiem bo lekarze odsyłają mnie od jednego do drugiego i słyszę, żebym przyszedł w następnym terminie jak coś się zmieni ale ból ciągle mi towarzyszy.

Ćwicz,czy jest to ból nie do wytrzymania albo odejmuje Ci nogi? Jeśli nie to możesz ćwiczyć. Jak to mój ojciec powiedział z tym bólem musisz nauczyć się żyć, aczkolwiek wybrałbym się do lepszego lekarza i zrobił rezonans magnetyczny odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Jeśli tam nic nie wyjdzie to raczej nic Ci nie jest. Jak wzmocnisz mięśnie grzbietu i brzucha to problem powinien minąć.

owca179

Bardzo monotonna ta twoja dieta no i zbyt malo bialka oraz tluszczy. Moglbys napisac swoja wage i wzrost? Dodatkowo mozesz tez napisac co ci jest z tymi ledzwiami? Pytam bo ja juz uslyszalem 3x od mojego super wykwalifikowanego lekarza, ze nie moge cwiczyc na silowni z powodu problemow z kolanem a cwicze, robie wszystkie cwiczenia a kolano juz nie boli w najmniejszym stopniu ^^.

Ja miałem podobnie z kolanem, skrecilem 3 lata temu , jeden to mnie odrazu chcial kroic a drugi kategorycznie odradzil.mialem 3 usg ( nfz i prywatnie) kazde pokazalo inaczej. Rezonans pokazal chondro 3/4rzepki i wiele innych uszkodzen. Kolano bolala codziennie ponad 2 lata .Zaczałem tning Insanity który jest zabroniony dla osob z problemami stawowymi. Odkad cwicze to nie mam bolu kolana, tylko na zmiane pogody pobolewa a tak to jest super..
Odnośnie bolu kregosłupa to mialem 6 miesiecy bol codziennie . dretwienie palcow w nocy i ramienia , zmienilem materaz i nie wiem co to bol plecow. Czasem bole można łatwo rozwiązać ale jednak nie można ich ignorować i warto skontrolowac u lekarza lub dobrego fizjo .Nieraz wystarczy dobrze wzmocnic miesnie lub sie porozciagac :)

Michishi

Ćwicz,czy jest to ból nie do wytrzymania albo odejmuje Ci nogi? Jeśli nie to możesz ćwiczyć. Jak to mój ojciec powiedział z tym bólem musisz nauczyć się żyć, aczkolwiek wybrałbym się do lepszego lekarza i zrobił rezonans magnetyczny odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Jeśli tam nic nie wyjdzie to raczej nic Ci nie jest. Jak wzmocnisz mięśnie grzbietu i brzucha to problem powinien minąć.

Jest to ból do wytrzymania, miałem robiony normalne zdjęcie RTG które wykazało nieznaczne pogłębienie lordozy. Właśnie również to słyszałem, abym skupił się na wzmacnianiu grzbietu i brzucha.

Ale wróćmy do tematu mojej sylwetki, co byście radzili ?

Ciezko powiedziec chociaz ja na twoim miejscu bym przymasowal a na lato zrobil redukcje. Chociaz nie jestem tego zwolennikiem to u ciebie moze sie to sprawdzic.

masuj do świąt, po świętach zrób redu, potem reverse i następna masa będzie o wiele lepsza

Okej dziękuję bardzo :) Na pewno będę się do tego stosować o moich wynikach będę pisać na bieżąco :)

Jeszcze mam jedno pytanie, jako iż jestem "nowicjuszem" korzystanie jednocześnie z diety na masę jak i korzystanie ze spalacza tłuszczu to raczej nie za bardzo dobry pomysł ? Chodzi mi o jednoczesne budowanie masy mięśniowej jak i redukcji tkanki tłuszczowej.