Dieta dla 65 kilogramowca :p

Witam! Jako, że w ostatnim temacie Panowie podpowiedzieli mi żebym trochę zmasował, chciałbym zasięgnąć o kolejne rady..
Jak? Co? Ile? Ważę 65 kg, mam 178 cm wzrostu oraz 15 lat. Wiem, że tematów takich jak ten jest od zalania, ale chciałbym się dowiedzieć, co akurat w moim przypadku :p. Z góry dziękuje za podpowiedzi. ;)

Jak dodać zrzut z potreningu.pl
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Nikt za darmo diety lub treningu ci nie ułoży, ale możesz zrobić to sam, zapoznaj się z tematami podwieszonymi

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Jak już coś ułożysz wrzuć to tutaj, wtedy to się skoryguje.


Zmieniony przez - maciek608 w dniu 2015-09-05 13:07:29

2g biala, 1,2 tluszczy, reszta wegli do bilansu i jedziesz%)

Suma dobowa
3 263
KCAL
232 g
BIAŁKO
401 g
WĘGLOWODANY
81 g
TŁUSZCZE

Zmniejsz białko do 2g

3 358
KCAL
145 g
BIAŁKO
560 g
WĘGLOWODANY
60 g
TŁUSZCZE

?


Zmieniony przez - Edyy w dniu 2015-09-05 14:06:07

nie wiem czy nie za duza kalorycznosc jak na start

120 białka/ 400 węgli/ 50 tłuszczy?

za malo tluszczy
lepiej z wegli utnij
daj na start z 3000 kcal i obserwuj co sie dzieje

Odjąłem jeden posiłek i dodałem trochę do pozostałych-
3 060
KCAL
129 g
BIAŁKO
332 g
WĘGLOWODANY
135 g
TŁUSZCZE


Zmieniony przez - Edyy w dniu 2015-09-05 14:19:13

teraz posilki pod to trzeba ulozyc