Przybranie na wadze.

Witam. Mam 23 lata, wzrostu 170, a ważę 52kg, więc jestem bardzo chudy. Mam szybką przemianę materii. I takie pytanie: jaki gainer mi polecicie żebym przybrał na wadze jak najwięcej. Dodam że nie ćwiczę, ale jeśli ćwiczenia by pomogły na przybraniu to bym mógł kupić drążek i ćwiczyć bo u mnie w mieście nie ma siłowni. Z góry dziekuję za pomoc.

Miałem problem z internetem. Myślę że nie ma sensu żebym pisał co jem i o jakich godzinach bo jem o rożnych godzinach i co w ręce wpadnie. Czasami poprostu nie uzbieram tych 2300 kcal i w takich dniach przydałby się gainer. Jestem strasznym ekto hehe więc nie zależy mi narazie na masie mięśniowej, może być to tłuszcz. Wiec pytam jaki gainer by był dobry.

Aha i nie wiem czy to ma znaczenie ale lubię sobie piwko wypić tak z 3 dziennie :)


Zmieniony przez - Riddim w dniu 2015-09-10 19:22:54

przede wszystkim to nie kupuj gainera i najpierw ogarnij odzywianie- dieta. Gainer to tylko jedzenie w proszku(gorszej jakosci) co do cwiczen to mozesz robic trening np.domatora cos w tym stylu

j/w
gainer pomoc moze, ale, czy bedzie stanowil u ciebie nadwyzke kaloryczna?
bo to jest kluczem czy przybierzesz na masie ciala

Staram się jeść jak najwięcej (regularne posiłki nie wchodzą w gre bo pracuję na 3 zmiany) i skoczyło mi jakieś 3 kilo w miesiąc chyba i więcej nie chce się podnieść. I tak myślę że te około powiedzmy 900 kcal z gainerów mogło by pomóc, mysle ze stanowiło by to nadwyżkę kaloryczną. Ale nigdy zadnych supli nie jadłem więc pytam Was - ekspertów o zdanie :)

nie ma co gdybac,
skoro waga nie idzie to znaczylo by ze spozywasz mniej wiecej tyle kcal ile wydatkujesz,
trzeba by przyjrzeć sie blizej diecie, policzyc ile b/t/w , kcal spozywasz, i wtedy mozna myslec co dalej


Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-09-03 23:02:51

Sciągnąłem sobię aplikacje fatsecret żeby to policzyć ale niektore produkty nie maja oznaczenia ile tam czego jest np. Jakas wedlina czy coś kupiona na plasterki, ale jakos spróbuję w przybliżeniu. I jem różne produkty nie codziennie to samo :p

Skorzystaj z kalkulatora kalorii na PoTreningu.pl ...

No to tak przeliczyłem to co dzisiaj jadłem i mniej więcej mi wyszło tak:
kcal: 3300
t: 90
W: 450
B: 80

A z kalkulatora mi wyszło że moje zapotrzebowanie to:
Aby utrzymać wagę:2300 kcal
15% białka: 345 kcal = 86 g
55% węglowodanów: 1265 kcal = 316 g
30% tłuszczu: 690 kcal = 77 g




Zmieniony przez - Riddim w dniu 2015-09-04 21:54:08

daloby rade byc rozpisal to w formie zrzutu potreningu?
Jak dodać zrzut z potreningu.pl
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Potem tak teraz pracuję. A pytanie takie czy gainery mogą w jakiś sposób zaszkodzić zdrowiu czy coś?

nie,