Cel: Redukcja
Aktywność fizyczna: Duża (3x FBW : pn , śr, pt) (2x cardio , interwały , crossfit, worek : wt, czw.) + praca na kuchni ( raczej nie ma czasu na siedzenie)
Wiek: 22
Waga: 87kg
Wzrost: 185cm.
BF: 20% +/-
Nad rozpisaniem ćwiczeń sie zastanawiam, (jestem w fazie dobrania ćwiczeń) Oczywiście będa 2 zestawy A i B.
FBW:
Nogi 3s 10,10,8
Plecy 3s x 10, 10 ,8
Klatka 3s x 10,10,8
Barki 3s x 10,10,8
Biceps 2s x 10,10
triceps 2s x 10,10
brzuch 3ćw po 3 serie po 15-20 pow.
+20min cardio
+10min rozciąganie.
Teraz dietka
Trening między sniadaniem a obiad I.
Cardio wprowadze z czasem na czczo z rana.
Do posilku Obiad I i Obiad II i Kolacja : dodaje rożne ważywa (brokuł , ogórek , pomidor , fasola szparagowa) 150-200g na posiłek.
Kolacja jest zmienna , czasami jest to serek wiejski , łosoś wędzony..
Mięso i węgle w Obiad I i II ulegają zmianie na ( wołowina , ryby itp.. ) (kasza wszelkie rodzaje , makarony pełnoziarniste , ryż dziki , paraboliczny itp.)
Prosze o opinie. Jak bedzie potrzeba wgram zdj. :)
Z góry dziękuje za pomoc :)
Nie mogę wgrać zrzutu dietki..
Zmieniony przez - Gooku w dniu 2015-09-04 14:04:12