Ocena diety i planu. Redukcja 2300kcal.

Witam.

Cel: Redukcja
Aktywność fizyczna: Duża (3x FBW : pn , śr, pt) (2x cardio , interwały , crossfit, worek : wt, czw.) + praca na kuchni ( raczej nie ma czasu na siedzenie)
Wiek: 22
Waga: 87kg
Wzrost: 185cm.
BF: 20% +/-
Nad rozpisaniem ćwiczeń sie zastanawiam, (jestem w fazie dobrania ćwiczeń) Oczywiście będa 2 zestawy A i B.

FBW:
Nogi 3s 10,10,8
Plecy 3s x 10, 10 ,8
Klatka 3s x 10,10,8
Barki 3s x 10,10,8
Biceps 2s x 10,10
triceps 2s x 10,10
brzuch 3ćw po 3 serie po 15-20 pow.

+20min cardio
+10min rozciąganie.

Teraz dietka


Trening między sniadaniem a obiad I.
Cardio wprowadze z czasem na czczo z rana.

Do posilku Obiad I i Obiad II i Kolacja : dodaje rożne ważywa (brokuł , ogórek , pomidor , fasola szparagowa) 150-200g na posiłek.

Kolacja jest zmienna , czasami jest to serek wiejski , łosoś wędzony..

Mięso i węgle w Obiad I i II ulegają zmianie na ( wołowina , ryby itp.. ) (kasza wszelkie rodzaje , makarony pełnoziarniste , ryż dziki , paraboliczny itp.)

Prosze o opinie. Jak bedzie potrzeba wgram zdj. :)

Z góry dziękuje za pomoc :)


Nie mogę wgrać zrzutu dietki..

Zmieniony przez - Gooku w dniu 2015-09-04 14:04:12

Dieta

Pierwsze moje pytanie. Skąd Ci wyszło takie zapotrzebowanie ? Masz bardzo dużą aktywność, ważysz to ponad 80kg a niski też nie jesteś i spożywasz tylko 2300kcal ? Aż z ciekawości obliczyłem twoje BMR i przy bardzo dużej aktywności ( codzienne ćwiczenia, praca fizyczna ) wychodzi 3800kcal... Więc sam już widzisz co robisz źle. Chcesz zredukować ? Oblicz jeszcze raz, poprawnie swoje bmr. I od tej wartości odejmij ok. 300kcal. Po tygodniu oceń czy waga zleciała, jeśli tak to zostaw , jeśli nie odejmij kolejne 100-200kcal i cały czas obserwuj.

Ok , rozumiem. Trening i praca są od jakiegoś czasu stale ok. 4. Miesiące. Interwały , cardio itd chce.wprowadzić dopiero.. rozumiem że mam zacząć redukcje od 3000kcal +?

Policz swoje zapotrzebowanie z tego : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all lub tego : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html. A najlepiej z obydwóch i porównaj, powinny wyjść wartości do siebie zbliżone.