[BLOG] walker1707

Teraz zobaczyłem.
Wada sylwetki czy takie niefortunne ujecie?

Nie oglądałem, ale obejrzę teraz zagryzając melona. Akurat czegoś szukałem do obejrzenia na zalukaj.

Niestety ujęcie, zauważyłem dopiero jak dodałem
Najwyżej wrzucę drugi raz w najbliższym czasie

Gdzieś słyszałem o tym filmie, z ciekawości obejrzę


Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-09-02 07:23:01

02.09.2015

Suplementacja:
Rano:
Noopept 20mg
Magnez 100mg
Dwuwinian choliny 1g
DMAE 100mg

Przed treningiem:
Lecytyna 2,5g
Noopept 10mg
DMAE 100mg

Po treningu:
Lecytyna 2,5g
Noopept 10mg
DMAE 100mg
Kreatyna 10g

Przed spaniem:
Tran 10ml (2g EPA+DHA)
Wapń+D3 1 tab
ZMA

Trening:
A-1. Przysiad 15x50kg, 15x60kg, 15x60kg
A-2. Unoszenie nóg w podporze 15xCC, 15xCC, 15xCC

B-1. Wykroki 8x15,5kg, 8x20kg, 8x20kg (8 raz na nogę, 16 w sumie, 2 sztangielki po 20kg)
B-2. Uginanie nóg w leżeniu 15x7sz, 15x7sz, 15x6sz (sz - sztabka.. nie wiem ile waży, pewnie ~5kg)

C-1. Prostowanie nóg w siadzie 15x9sz, 15x9sz, 15x10sz
C-2. MC na prostych nogach 15x50kg, 15x50kg, 15x50kg

D-1. wypychanie ciężaru na suwnicy placami 15x120kg, 15x135kg, 15x155kg
D-2. uginanie nadgarstkow podchwytem 15x7kg, 15x7kg, 15x6kg (sztangielki)
D-3. Prostowanie nadgarstkow nachwytem 15x7kg, 15x7kg, 15x9kg (sztangielki)

Dieta:
- bulletproof coffee
trening
- kasza gryczana 100g + pierś z kurczaka 200g + sos, czekolada 85% 25g
- kisiel 60g, jabłko 250g
- kasza manna 170g + mleko 2% 250g,
- wątróbka kurczaka 300g + olej rzepakowy 5g + ser żółty 60g



Suma:

Okno: 14-21

Komentarz:
Trening zrobiony szybko, ~45 minut
Nie mam apetytu od wczoraj... w poniedziałek głodny jak wilk, a wczoraj i dzisiaj 0 głodu
mam odczucie, że mógłbym na 1000kcal jechać
Możliwe, że utnę kcal o ~200 do końca tygodnia w DT, być może za dużo dodałem
20mg Noopeptu w moim odczuciu daje wyraźną różnicę niż 10mg, ale zostaję póki co przy 10mg


Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-09-02 21:58:32

Jak dobrze że są blogi i widać że ludzie odchodzą od standardowej diety.

Racja, stare mity i posiłki typu kurczak+ryż+brokuł 3-4x ed odchodzą
Sporo w tym Twojej pracy i osób, które się na prawdę znają
Ja ogarnąłem się z tym ryżem dopiero po przeczytaniu Twoje artu "Clean Food vx IIFYM" i "Oszukane posiłki"


Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-09-03 17:54:09

Widać, że sylwetka dobra, ale popracuj nad pozowaniem, to lepiej będzie o wiele widać to wszystko, np. w pozie tyłem wyżej łokcie, kostki skieruj w stronę głowy i lekko odchyl przedramiona do tyłu, lepiej będzie się biceps prezentował

Dzięki za rady
Nigdy nie przywiązywałem uwagi do pozowania, ale Twój post dał mi do myślenia że może warto

03.09.2015

Suplementacja:
Rano:
Noopept 10mg
Magnez 100mg
Dwuwinian choliny 1g
DMAE 100mg

Przed treningiem:
Lecytyna 2,5g
Noopept 10mg
DMAE 100mg

Po treningu:
Lecytyna 2,5g
Noopept 10mg
DMAE 100mg
Kreatyna 10g

Przed spaniem:
Tran 10ml (2g EPA+DHA)
Wapń+D3 1 tab
ZMA

Trening:
A-1. Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 10x20kg, 10x22kg, 8x24kg, 8x28kg
A-2. Uginanie ramion na skosnej lawce 10x13,5kg, 10x13,5kg 10x13,5kg, 8x15,5kg

B-1. Wyciskanie lezac 10x50kg, 10x60kg, 10x60kg
B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10x8kg, 10x10kg, 10x10kg
B-2. Uginanie na kolanie 10x13,5g, 10x13,5g, 10x15,5g

C-1. Wyciskanie sztangi siedząc 10x22kg, 10x27kg, 10x33kg
C-2. Unoszenie sztangielek bokiem 8x13,5kg 10x13,5kg 10x10kg
C-3. Wioslowanie podchwytem 10x40kg 10x50kg 10x55kg

D-1. Podciaganie na drazku podchwytem 10xCC, 8xCC, 7xCC
D-2. Face pull 10x5sz, 10x5sz, 10x4sz
D-2. Prostowanie ramion do dolu na wyciagu 10x6sz, 10x7sz, 10x6sz

Dieta:
Okno: 14-21
- bulletproof coffee
trening
- tosty (200g chleba, 200g kurczaka, 60g pieczarek, 40g sera żółtego + ketchup), nektarynka 250g
- budyń, nektarynka 250g, winogrona 300g, ciastko 2x25g
- twaróg półtłusty 200g + śmietana 18% 50g + wiórki kokosowe 20g + czekolada 90% 20g



Suma:


Komentarz:
Jednak trzymam kcal tak jak jest. W niedzielę pomiary to będę wiedział, w którą stronę sylwetka idzie
DOMSy dają się we znaki, docelowo miało być po 4 serie w każdym ćwiczeniu... zmniejszyłem do 3, bo za duża objętość jak na razie
Od jutra zwiększam DMAE do 3x300mg


Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-09-03 22:07:37

04.09.2015

Suplementacja
Rano:
VPX Redline 1 kaps
Noopept 10mg
Magnez 100mg
Dwuwinian choliny 1g
DMAE 300mg

Przed treningiem:
VPX Redline 2 kaps (jednorazowo wrzucam)
Lecytyna 2,5g
Noopept 10mg
DMAE 300mg

Po treningu:
Lecytyna 2,5g
Noopept 10mg
DMAE 300mg
Kreatyna 10g

Przed spaniem:
Tran 10ml (2g EPA+DHA)
Wapń+D3 1 tab
ZMA

Trening
A-1. Przysiad ATG ze sztanga 10x50kg 10x60kg 10x60kg
A-2. Wspiecia na palce 30x70kg 25x80kg 20x80kg

B-1. Martwy ciag stojac na podium 10x60kg 10x62,5kg 10x62,5
B-2. Wyprosty tułowia 10xCC 10xCC+5kg 10xCC+5kg

C-1. Prostowanie nóg w siadzie 10x11sz 10x15sz 10x15sz+10kg
C-2. Uginanie nog, stopy na zewnatrz 10x7sz 10x7sz 8x8sz

D-1. Brzuszki z ciezarem na karku 10x5kg 10x10kg 10x10kg
D-2. Nadgarstki nachwytem 10x6kg 10x8kg 9x10kg (sztangielka)
D-3. Nadgarstki podchwytem 10x20kg 10x25kg 10x30kg (sztanga)

Dieta
- bulletproof coffee
trening
- ryż brązowy 100g + pierś z kurczaka 250g + sos, nektarynka
- budyń, ciasto truskawkowe 50g
- żelki 90g
- jajo kurze 240g + ser żółty 40g + olej rzepakowy 10g, czekolada gorzka 90% 15g

Suma:


Komentarz:
DOMSy utrudniły znacznie trening.. ciężary mniejsze dałem, skróciłem serię z 4 do 3 i zamiast przysiadu przedniego dałem prostowanie nóg w siadzie (prostowniki nie dawały rady)
Wydaje mi się, że jeszcze bardziej poprawiły się funkcje umysłowe
Dodatkowy plus jest takie, że śpię ~6h i budzę się wypoczęty
Teraz 2 dni offu