Łukasz Walkiewicz DT

No wlasnie tak dobrze sie zapowiadalo ale cos pewnie sporo na glowie

Jestem jestem wybaczcie wczoraj miał być wieczorny wpis ale tata usnął wraz z córeczka . Lecimy z tym :

Poniedziałek Leciałem Nogi + Triceps

Przysiady ze sztanga 8 serii po 5 powtórzeń
Wyciskanie na suwnicy 8 serii po 6 powtórzen
Wyprosty na maszynie 4 serie do bólu

Z racji tego że mam słabe bardzo nogi po rozmowie z Wojtkiem postanowilismy leciec teraz takim treningiem zobaczymy co bedzie sie działo cięzar daje od pierwszej serii w miare mozliwosci jak najwiekszy .

Prostowanie ramion na wyciagu prosty gryf 15 12 10 10
Callifornia press 4 serie po 12

Wtorek robie rower w terenie wpada około 60 km ( po tych nogach dodam była to masakra ) i to jest moja jedyna forma cardio jakie robie teraz . Rower wpada w co drugi dzień . Jazda na rowerze daje mi mnóstwo frajdy i wyciszenia od codziennych problemów . Po rowerze szybkie ogarniecie i godzinny spacer z córeczka po parku .

Dzisiaj środa robiłem Klatkę i barki

Wyciskanie sztangi ławka płaska 14 12 10 10
Wyciskanie hantli skos 14 12 10 8
Maszyna Hammer 12 12 12
Rozpietki na bramie 3 serie po 12

Wyciskanie hantli siedząc 12 10 8 8
Prostowanie ramion z rotacja w przód 3 serie po 10
Wznosy boczne stojąc 3 serie po 12

Moja miska bez zmian na obecna chwilę . Wrzucam foto jednego z moich dzisiejszych posiłkow :

Pulpety Wołowe , Kasza Bulgur , Pomidorki , Koperek i sos chilli







Zmieniony przez - eldomaly w dniu 2015-09-02 20:39:11

Jak robisz te pulpety ?;)
Zdjecia corki tez bym chetnie zobaczyła.

Podasz kg jakiminiej wiecej operujesz na treningu nog ?

Pulpeciki robie w prosty sposob mieso wolowe mielone daje do miski wbijam 2 bialka jaj dodaje majeranek i przyprawy wedlug gustu . Kulam je na okragly ksztalt i wrzucam je na pare . Kupilem w jednej z sieci marketow , proste sitko do gotowania na parze ( koszt 20 zl ) .

Jesli chodzi o nogi . Przysiad robie ciezarem 90-100 kg , wyprosty lece po 50 kg zas suwnice 240-260 kg


Zmieniony przez - eldomaly w dniu 2015-09-03 21:12:06

Wczoraj na Treningu miałem katować plecy i biceps . Ale po ciezkim dniu w pracy dostałem tel. od znajomego czy pomógł bym mu przy kopaniu kanału samochodowego w garażu . Powiem wam 5 godzin ciagłej pracy na łopacie i wywożenie ziemi na taczce to był mój najlepszy trening jaki miałem :) i na plecy i na biceps . Wróciłem do domu koło godziny 23 . i postanowiłem uzupełnić ten ciezki wysiłek takim daniem :)

Doris specjalnie dla ciebie moja kochana Zuzia

Słodziutka !;) Z resztą jak chyba każdy niemowlak.
Ten posiłek powyżej poradził sobie z Twoim głodem? Ja bym się nim najadła :D