...
Napisał(a)
Wczorajszy trening nog: -wyprosty podudzi na maszynie 5x 12-15. -przysiad 60kgx15p-80x12-90x9-100x8-120x6. -suwnica wąski rozstaw 4x8-12. -uginanie podudzi leżąc 4x14-12-10-8. -martwy na prostych 4x 8-10. -wspiecia stojąc 3x20-25. -wspiecia siedzac 3x20. Dzis mega zakwas ledwo chodzę dzien bez treningu ale dietka na poziomie
...
Napisał(a)
Dzisiejszy trening pleców i łydek :
-martwy ciąg 4x 12-10-8-6
-podciąganie sztangi w opadzie 4x 12-10-9-6
-przyciąganie drążka wyciągu do karku 4x8-10
-wiosłowanie siedząc na maszynie wąsko 4x8-10
-wyprosty tułowia 3x15
-wspięcia stojąc 3x 20
-wspięcia siedząc 3x20
aero 20min
Mimo 32 stopniowego upału nie ma odpuszczania trzeba budować czas leci!
-martwy ciąg 4x 12-10-8-6
-podciąganie sztangi w opadzie 4x 12-10-9-6
-przyciąganie drążka wyciągu do karku 4x8-10
-wiosłowanie siedząc na maszynie wąsko 4x8-10
-wyprosty tułowia 3x15
-wspięcia stojąc 3x 20
-wspięcia siedząc 3x20
aero 20min
Mimo 32 stopniowego upału nie ma odpuszczania trzeba budować czas leci!
...
Napisał(a)
Widzę że na właściwe tory wszedłeś pod naszą opieką.Oby tak dalej.Nie marudzić i budować ile sie da.
...
Napisał(a)
Artur Ś.-no dokładnie nie ma ściemniania do każdego elementu podchodzę poważnie czy to dotyczy diety,treningu czy też regeneracji albo 100% albo wcale!
...
Napisał(a)
Dzisiejszy trening barków,tricepsów i brzucha :
-wyciskanie sztangi zza karku 5x10-12
-unoszenie ramion bokiem sztangielkami 5x 13-10-9-8-8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x8-10
-wyciskanie sztangi leżąc wąski uchwyt 4x14-10-8-8
-pompki na poręczach z dodatkowym cięzarem 4x8-10
-prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4x10
-skłony tułowia na ławce skośnej 3xdo bólu
-wznosy bokiem do góry w zwisie na drążku 3xdo bólu
-aeroby rower 20min
-wyciskanie sztangi zza karku 5x10-12
-unoszenie ramion bokiem sztangielkami 5x 13-10-9-8-8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x8-10
-wyciskanie sztangi leżąc wąski uchwyt 4x14-10-8-8
-pompki na poręczach z dodatkowym cięzarem 4x8-10
-prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4x10
-skłony tułowia na ławce skośnej 3xdo bólu
-wznosy bokiem do góry w zwisie na drążku 3xdo bólu
-aeroby rower 20min
...
Napisał(a)
Dzisiejszy trening klatki i bajcepsów+brzuch dobrze że w klimatyzowanej siłce :)
-wyciskanie na ławce poziomej 5x12-10-8-8-6
-wyciskanie na ławce skośnej 4x10-8-
-wyciskanie na ławce skośnej hantelkami 4 x8-10
-rozpiętki poziomo 3x 15-25
-uginanie przedramion sztangą stojąc 4x10-12
-uginanie przedramion ze sztangielkami 4x10-12
-uginanie predramion na modlitewniku 4x12-15
-allachy 6x10-14
-aeroby 20 minut
-wyciskanie na ławce poziomej 5x12-10-8-8-6
-wyciskanie na ławce skośnej 4x10-8-
-wyciskanie na ławce skośnej hantelkami 4 x8-10
-rozpiętki poziomo 3x 15-25
-uginanie przedramion sztangą stojąc 4x10-12
-uginanie przedramion ze sztangielkami 4x10-12
-uginanie predramion na modlitewniku 4x12-15
-allachy 6x10-14
-aeroby 20 minut
1
...
Napisał(a)
Polecane artykuły