Piotr Szumny-przygotowania do sezonu wiosna 2016

Wczorajszy trening nog: -wyprosty podudzi na maszynie 5x 12-15. -przysiad 60kgx15p-80x12-90x9-100x8-120x6. -suwnica wąski rozstaw 4x8-12. -uginanie podudzi leżąc 4x14-12-10-8. -martwy na prostych 4x 8-10. -wspiecia stojąc 3x20-25. -wspiecia siedzac 3x20. Dzis mega zakwas ledwo chodzę dzien bez treningu ale dietka na poziomie

Robią się przed treningiem pleców

Dzisiejszy trening pleców i łydek :
-martwy ciąg 4x 12-10-8-6
-podciąganie sztangi w opadzie 4x 12-10-9-6
-przyciąganie drążka wyciągu do karku 4x8-10
-wiosłowanie siedząc na maszynie wąsko 4x8-10
-wyprosty tułowia 3x15
-wspięcia stojąc 3x 20
-wspięcia siedząc 3x20
aero 20min
Mimo 32 stopniowego upału nie ma odpuszczania trzeba budować czas leci!

Żeby nie było że jem śmieci

Widzę że na właściwe tory wszedłeś pod naszą opieką.Oby tak dalej.Nie marudzić i budować ile sie da.

Artur Ś.-no dokładnie nie ma ściemniania do każdego elementu podchodzę poważnie czy to dotyczy diety,treningu czy też regeneracji albo 100% albo wcale!

Dzisiejszy trening barków,tricepsów i brzucha :
-wyciskanie sztangi zza karku 5x10-12
-unoszenie ramion bokiem sztangielkami 5x 13-10-9-8-8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x8-10
-wyciskanie sztangi leżąc wąski uchwyt 4x14-10-8-8
-pompki na poręczach z dodatkowym cięzarem 4x8-10
-prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4x10
-skłony tułowia na ławce skośnej 3xdo bólu
-wznosy bokiem do góry w zwisie na drążku 3xdo bólu
-aeroby rower 20min

Dzisiejszy trening klatki i bajcepsów+brzuch dobrze że w klimatyzowanej siłce :)
-wyciskanie na ławce poziomej 5x12-10-8-8-6
-wyciskanie na ławce skośnej 4x10-8-
-wyciskanie na ławce skośnej hantelkami 4 x8-10
-rozpiętki poziomo 3x 15-25
-uginanie przedramion sztangą stojąc 4x10-12
-uginanie przedramion ze sztangielkami 4x10-12
-uginanie predramion na modlitewniku 4x12-15
-allachy 6x10-14
-aeroby 20 minut

Upal nie przeszkadza gdy jest.....saw i w droge na leg day!!!Będzie boleć!!!

Zaczynamy środę