Dieta na mase 64kg do oceny

Witam mam na imię Jacek mam 21 lat ważę 64 kg mój wzrost to 175cm . Staż 6 miesięcy bez większej diety teraz postanowiłem porządnie zabrać się do sprawy dlatego też rozpisałem sobie dietę i chciałbym wystawić ją pod waszą ocenę wszystkie podpowiedzi są bardzo mile widziane.Zależy mi na spokojnym zbudowaniu masy nic na gwałt bo można też zalać się tłuszczem i będzie jeszcze większy problem.





Zmieniony przez - ultimmey w dniu 2015-08-31 12:34:12

Dieta dobra tylko nie przesadzaj z białkiem po się przebiałkujesz. Stosunek 2 gram na kilo masy ciała będzie ok :)

To może zamiast tuńczyka i chlebka pełnoziarnistego wrzucić musli z suszonymi owocami i rodzynkami razem z jogurtem naturalnym ??
Ewentualnie na obiad zamiast 150g kurczaka zmiana na 100g?
Coś już tam będę kombinował sam bo to albo nie zjem jajka na kolacje albo mniej kurczaka najważniejsze abym oscylował w moim przypadku ok 130g białka.

A i mam jeszcze jedno pytanko ogólnie nie czytałem dużo na ten temat ale jakieś witaminki do tego dorzucić typu cynk magnez i żelazo ktoś podlinkuje jakiś temat który pomógł by mi w dobraniu odpowiednich witamin ??







Zmieniony przez - ultimmey w dniu 2015-08-31 17:38:28

Nie_ma_ lipy

Dieta dobra tylko nie przesadzaj z białkiem po się przebiałkujesz. Stosunek 2 gram na kilo masy ciała będzie ok :)

na pewno dieta dobra nie jest,
1.Na twoim miejscu zmieniłbym ilość posiłków na 5 żeby każdy posiłek dostarczał dobrego białka ww i zdrowych tłuszczy., w śniadaniu brakuje źródła białka, z drugiego posiłku wyrzuć masło i ser, tuńczyka jedz max 3 razy w tygodniu. Jaja z kolacji proponuje wrzucić na śniadanie.W diecie za mało zdrowych tłuszczy, dodaj oliwy z oliwek,ryby, orzechy, migdały, olej lniany możliwości masz dużo.

Urozmaicaj dietę bo szybko ci się znudzi. jak wyżej dorzuć orzechy, słonecznik itp. jedz dziennie przynajmniej garść ich. Jajka możesz jeść na śniadanie i kolacje (tylko nie za dużo ) - Dostarczają wszystkich aminokwasów.

Dzięki za porady dotyczące mojej diety. Zmieniłem na 5 posiłków oraz dodałem trochę zdrowych tłuszczy. Czy teraz może być oczywiście tuńczyka będę jadł na zmianę z jakimiś rybkami wędzonymi.





Zmieniony przez - ultimmey w dniu 2015-08-31 19:50:05

teraz może być

@patryk23si Wielkie dzięki :)


Zmieniony przez - ultimmey w dniu 2015-08-31 20:38:42