Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
46
Siema,postanowiłem że chce zredukować troche tłuszczu . Chce przeznaczyć na to około 3 miesiące, potem chce budować mase mięśniową powoli bez pośpiechu i zbędnego zalewania ! Prosze o ocene diety !
Waga 76 kg
Wzrost 180 cm
Wiek 17 lat !
Suplementacja : Kreatyna Monohydrant
Trening :Siłowy trening x4 w tygodniu (split)
Cardio: Lekkie cardio na rowerze kilka razy w tygodniu ,dla przyjemności
Troszkę korzystam od IIFYM ale bardzo mało , myśle że dieta jest ok ale wole posłuchać bardziej doświadczonych ! Mało białka ? Na 1 redukcje to myśle że bedzię , potem przy budowaniu masy nie trzeba tyle białka to pewnie ze 160 g bede ubijał spokojnie .a na tej 1 redukcji to wiecie... jak strace troche to nic .. Chce zrzucić troche i masować ! Taki jakby restart,krok do tyłu !
Szacuny
199
Napisanych postów
1532
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
11842
9groszy różnicy, próbujesz się usprawiedliwić że gdybyś przez całe życie zamiast mięsa jadł serek wiejski 9gr tańszy to na emeryturze leżałbyś na Bahamah ?
Szacuny
48
Napisanych postów
917
Wiek
28 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
16004
na śniadanie zamiast szynki dodaj np. 1 jajko. na kolacje dodaj jakieś źródło białka. Moim zdaniem za dużo masz nabiału w diecie, nabiał wcale nie jest najlepszym rozwiązaniem, dodał bym na twoim miejscu jakieś mięsko albo rybki. Chyba, że twój organizm dobrze toleruje nabiał wtedy możesz zostawić.
Szacuny
48
Napisanych postów
447
Wiek
25 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
10205
Ja bym jeszcze dodał, żebyś nie wliczał warzyw, chyba że są to warzywa strączkowe czy ziemniaki. Poza tym, może taki szczegół, ale zmieniłbym tą kajzerkę na śniadanie na coś pełnoziarnistego.
Szacuny
48
Napisanych postów
447
Wiek
25 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
10205
chleb tostowy to nie jest najlepszy wybór. Wybieraj pieczywo ciemne, pełnoziarniste, razowe. Jednak uważaj, ponieważ bardzo dużo chlebów czy bułek, zdrowe jest tylko z wyglądu, tzn. jest ciemne, ale za ciemny kolor odpowiada np. karmel.
Szacuny
199
Napisanych postów
1532
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
11842
Dieta nie jest zła, ogranicz cukry proste do śniadania i potreningowego. Wywal rzeczy typu smarowidła roślinne i margaryny. Smaruj masłem, smaż na smalcu albo maśle klarowanym. Nabiału wcale nie ma za dużo, jeżeli dobrze na niego działa i nie gania go do toalety to jest okej. Korzystaj z innych źródeł węglowodanów: ryże, kasze ziemniaki,makarony, płatki. Kajzerki za dobrym wyborem tutaj nie są. Chleb tostowy syf
Szacuny
199
Napisanych postów
1532
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
11842
Pierś z kurczaka masz cena od 9,99 do 14,99zł/kg mówię tu o normalnych sklepach nie jakiś alma i delikatesy. W piersi masz 20g białka na 100g w serku masz 11g białka/100g. za serek 200g płacisz 1,49 i masz 22g białka i przy tym z 10g tłuszczu. Sam wybieraj co chcesz ceny są podobne. Aczkolwiek ja bym bazował na mięsie, dodawał różnorodne tłuszcze.