" Ja lubię ciasteczka. Ty ciasteczek nie lubisz, wiec jak możemy się przyjaźnić?"

To ' ciut więcej orzechów' mogło tylko korzystnie wpłynąć na sylwetkę :D
Jak pozostali proszę o jakieś aktualne zdjęcia, pewnie przesadzasz z samooceną.

narazie zdjec nie planuje robic!! forma u mnie nie wystepuje:) weekend bez treningow jak zwykle, wczoraj wstalem tak dziwnie jakby pospinany na plecach ze szok na dodatek po piatkowym treningu tak mnie bola nogi i lydki ze szok, ledwo chodze

dieta z wczoraj:
100g owsa+100g ananasa+20g wpc+15g sezamu+200g mleka
100g kasza jaglana+100g lososia
100g kasza jaglana+serek wiejski+20g orzechow wloskich
ziemniaki+2udka+2kotlety mielone+surowka+belvita
ziemniaki+2 udka+surowka+piwo+belvita :D takie carbo..

dzisiaj bedzie chyba podobnie, poki co za mna pierwszy posilek ktory wygladal tak samo jak wczoraj a potem...sie zobaczy:D

dieta dzis wyglada nastepujaco:

100g owsa+100g ananasa+200g mleka+20g wpc
100g kaszy jeczmiennej wiejskiej+udko
100g kaszy jeczmiennej+20g wpc+150g mleka+20g orzechow wloskich
ziemniaki+4 kotlety mielone+surowka+buraki+galaretka z bita smietana rodzynkami winogronem i ananasem (pyszna byla :P )
lod roger+2 udka+2 kotlety mielone

od jutra zaczynam trzymac diete :D choc przez ten tydzien zamiast jednego posilka z kasza beda bulki/bulka, jak mam na rano do pracy zawsze tak robie, no nic trzeba isc spac i przed 5 pobudka...o matko, pzdr.

Trzymam za słowo CIASTECZKOWY z tą dietą ;) Będę sprawdzać, tylko nie kłam jak ostatnio bo znów się potem sam wydasz ;)

Haha bo coś ostatnio dużo tego u Ciebie wpada no ale jak masz spokojniejsza psyche to czemu nie

tu nie chodzi o psyche, ja po prostu lubie jesc

wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 10 8 7 5
wyciskanie hantli skos dodatni 2 x 11 10
wyciskanie hantli skos ujemny 3x 8
wyciskanie sztangi na plasko 3x 8 7 5
rozpietki 3x 15 12 12

wyciskanie hantli siedzac 3x 15 12 12

uginanie ramion ze sztanga 11 10 8
modlitwenik 3x 10

cardio 20min

dieta:
100g owsa+20g wpc+100g ananasa+200g mleka+15g sezamu
bulka+2 ciasteczka belvita+poledwica
kasza jeczmienna wiejska+200g kefiru+udko+20g orzechow wloskich+pomidor
kasza peczak+200g kury+10g masla+surowka
kasza peczak+200g kury+kotlet mielony
120g mozzarella+udko+20g nerkowcow

od razu pisze ze belvita byla w planie bo buleczka troche lipna hehehe no i ten kotlet mielony to pozostalosci z wczoraj, jutro tez mozliwe ze bedzie:) cos ostatnio nie mam ochoty na warzywa:|

dzis na silownie poszlem troche niechetnie, ale trening w miare udany, te upaly odbieraja mi checi do wszystkiego...dzis byly plecy+kaptury

sciaganie drazka do karku + sciaganie drazka podchwytem do klatki 4x 20
wioslowanie sztanga 3x10 na malym ciezarze, ale i tak szlo ciezko
wioslowanie hantlem 2x 12
przyciaganie drazka do brzucha siedzac 3x 12 10 9
sciaganie linek do dolu 3x 20 15 13

szrugsy sztanga 3x 20
szrugsy hantlem siedzac 3x 15 15 12

cardio 20min

100g owsa+100g ananasa+20g wpc+200g mleka+15g sezamu
bulka+2 ciasteczka belvita+poledwica
100g kasza peczak+200g kefiru+kotlet mielony
100g kasza jeczmienna wiejska+200g kury+10g masla
100g kasza peczak+250g kury+20g migdalow
50g kury+3 cale jaja+20g nerkowcow

co myslicie o takim rozkladzie treningow

poniedzialek: klatka+przod barkow+biceps(ciezko)
wtorek: plecy+kaptury
sroda:wolne
czwartek: triceps+biceps(lekko)+bok i tyl barkow
piatek: nogi+lydki+brzuch

Usunięte ;)
W takim razie to ciasteczko wybaczam - w końcu Tyś 'ciasteczkowy' więc nie miałabym serca zrobić inaczej:D

Musisz tego bica na dwa treningi rozbijać?

Plan jak plan, źle ułożony nie jest, jak ci tak pasuje to trenuj.