Dieta redukcja do oceny

w załączniku dieta na redukcje do oceny. 4 razy w tyg trening dla początkujących plus 45min aerobow. Cel spalenie opony


Posiłek ilość kcal białko [g] węglowodany [g] tłuszcze [g] edycja

Posiłek nr 1
05:10
Produkty b.d. 146,0 13,0 1,0 10,0
Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka g 146,0 13,0 1,0 10,0

Posiłek nr 2
09:00
Produkty b.d. 530,9 31,6 92,8 3,7
Ryż brązowy g 318,3 7,1 68,2 1,9
Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 97,2 21,6 0,0 1,2
Mrożone warzywa bukiet 9 warzyw - Iglotex g 34,8 2,2 5,6 0,4

Posiłek nr 6
12:00
Produkty b.d. 28,0 1,0 6,0 0,0 usuń
Wafle ryżowe Lidl - 1 WAFEL g 28,0 1,0 6,0 0,0 usuń


15:00
Produkty b.d. 813,6 44,5 98,8 26,8
Ryż brązowy g 318,3 7,1 68,2 1,9
Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 97,2 21,6 0,0 1,2
Mrożone warzywa bukiet 9 warzyw - Iglotex g 34,8 2,2 5,6 0,4
Fistaszki w łupinach - Bakalland g 282,7 12,9 6,0 23,1 usuń

Posilek
18:00
Produkty b.d. 530,9 31,6 92,8 3,7 usuń
Ryż brązowy g 318,3 7,1 68,2 1,9 usuń
Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 97,2 21,6 0,0 1,2 usuń
Mrożone warzywa bukiet 9 warzyw - Iglotex g 34,8 2,2 5,6 0,4 usuń

Posiłek nr 7
19:30
Produkty b.d. 70,6 17,0 0,2 0,2
BCAA Activlab Xtra g 70,6 17,0 0,2 0,2


Posilek
jajka
21:41
Produkty b.d. 275,0 24,6 1,4 19,0 usuń
Jajecznica bez tłuszczu g 275,0 24,6 1,4 19,0 usuń



Dodano: 2 395,0 kcal 163,3 g B 293,0 g W 63,4 g T
Pozostało: 863,1 kcal -41,3 g B 196,1 g W 27,6 g T
Zapotrzebowanie: 3 258,0 kcal 122,0 g B 489,0 g W 91,0 g T



Zmieniony przez - Spiryt85 w dniu 2015-08-28 16:44:51

Zmieniony przez - Spiryt85 w dniu 2015-08-28 16:45:52

załącznik







Zmieniony przez - Spiryt85 w dniu 2015-08-28 16:50:03

Witam,



zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam

Jaka waga ? Treningi?

Śniadanie okej,drugi posiłek okej ale wyrzuć ten sos jest to 20g cukru które nie wiem w jakim celu tam siedzi. Posiłek typu wafle ryżowe idzie do kosza, bez sensu ponieważ dostarczasz samych węgli bez tłuszczy i białka.
"rysowy1"(nie wiem co to ) zamień orzechy ziemne na lepsze tłuszcze np: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło orzechowe,orzechy,,masło klarowane,olej mct,pestki dyni
"rysowy2" Jest okej, to potreningowy?
na ostatni posiłek strasznie mało.

Popracuj nad rozłożeniem tego wszystkiego w ciągu dnia na rozsądniejsze porcje. Rano i wieczorem jeżeli są to posiłki B+T dajesz najwięcej tłuszczy. Węglowodany okołotreningowo najwięcej. Po treningu jakąś część węglowodanów przeznacz na cukry proste. Pamiętaj o Omega3: znajdziesz w orzechach włoskich, rybach tłustych, lnianym.
Urozmaicaj dietę:

Węglowodany:
Płatki owsiane,jęczmienne,ryżowe,żytnie,orkiszowe ryż basmati,brązowy,jaśminowy,parboiled,dziki, makarony,kasza jaglana,gryczana,kuskus,pęczak, chleb żytni,razowy,orkiszowy,owoce itp.

Białko:
Kurczak,indyk,wołowina wieprzowina,jajka,twaróg,odżywki białkowe,sery,wątroba drobiowa i wieprzowa,rośliny strączkowe,ryby:mintaj,dorsz,pstrąg,łosoś,makrela.

Tłuszcze:
Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło orzechowe,orzechy,,masło klarowane,olej mct,pestki dyni,jajka,tłuste ryby:makrela,łosoś, Tłuste mięso: golonka,boczek itp.

Waga 83kg wzrost 178cm
Trening 4 razy w tyg siłowy plus aeroby 30 min interwaly 5 min rozgrzewka 10*1min 9km/h 10*1min 16km/h
Rysowy hehe nie mam na klawiaturze z miał byc posiłek ryżowy ;) sos oczywiście wyrzucony dawno.czyli śniadanie zostaje 2 posiłek tez co na ten 3 kolo 12 te orzechy?? Trening kolo 20 wiec kończę kolo 22 co zjeść przed spaniem? Ta jajecznica? Czy porcje ryżu a jajecznice np kolo 15??





Zmieniony przez - Spiryt85 w dniu 2015-08-28 22:58:24

Ja bym na Twoim miejscu do treningu nie jadł węglowodanów a w posiłku potreningowych ujął je w jadłospisie.

To może zamienić te posiłki o 18 zjem jajecznice podbije bialko a ten ryz z kurczakiem zjem po treningu??a te bcaa po czy przed treningiem?



Zmieniony przez - Spiryt85 w dniu 2015-08-29 13:25:13

Poprawione co o tym sadzicie ??

Posiłek typu pestki dyni odpada. I nie rób żartów z posiłkiem 100g jajecznicy... wwal te 100g do śniadania i tyle. Węglowodany okołotreningowo czyli przed TRENINGIEM i po TRENINGU później do końca dnia posiłki B+T.