Pomoc w ułożeniu diety...

Witam mam pewnien problem a mianowicie obliczyłem wstępne zapotrzebowanie na kcal i itd ale mam problem jak ułożyć posiłki i w jakiej gramaturze...

Dużym problemem dla mnie jest czas ponieważ mój dzień wygląda tak: szkoła/praktyki(w różnych godzinach), siłownia i trening piłki nożnej.

Także z 6,5 a nawet 4 posiłkami jest u mnie wielki problem...

Kcal: 3850
Białko-30%: 290g
Węglowodany-50%: 480g
Tłuszcze-20%: 85g

Jestem wybredny w jedzeniu, dużo rzeczy mi nie smakuje tu też jest wielki problem. Przeczytałem artykuły co jest najlepszym źródłem BWT i wybrałem to co daje radę zjeść:

BIAŁKO:
-serek wiejski
-twaróg
-ryby
-pierś z kurczaka
-wołowina
-jaja
-odżywki białkowe do uzupełnienia

WĘGLOWODANY:
-ryż
-makaron
-owoce
-warzywa
-pieczywo

TŁUSZCZE:
-oliwa z oliwek
-olej lniany
-masło lub coś innego
-olej rzepakowy
-orzechy

I tutaj jest wielki problem jakie posiłki z tego wszystkiego ułożyć i w jakich ilościach...

Wątpię żeby komuś chciało się z tym pobawić ale bym był bardzo wdzięczny!

Jaka waga ?
Nie bazuj na procentowym rozkładzie makro bo u Ciebie to nie przejdzie,300g białka nie potrzebuje nawet kulturysta 120kg. Ustal sobie 2g białka przy takim spożyciu kalorii więcej dałbym z tluszczy powiedzmy 2g. Nie będziesz rozpychał żołądka i nie będziesz miał aż takich problemów żeby to przejeść. Węglami tez manipuluj rozsądnie żeby Cię nie podlewało. Co do posiłków to lecisz jedzenie w pojemniczki i szafa gra. Wejdź na kuchnię sfd i popatrz jakie ludzie posiłki robią. Pochodź po dziennikach treningowych tez masz dużo zdjęć i posilkow

Nie ma konieczności jeść 5-6 posiłków dziennie także spoko, ważna będzie ogólna podaż kcal oraz poszczególnych makroskladnikow


Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-08-28 10:04:31

Witam,



zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Waga 82 kg

Białko obniż do 160-190 gram a tłuszcze spokojnie trzymać 80-110 gram , jak ułożysz jadłospis wrzuć w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html
Pozdrawiam