pomoc przy wybraniu supli (pierwszy raz)

WItam,

Posiadam 3-letni staz na silowni (z przerwami). Nigdy nie stosowalem supli i jestem w tym temacie troche zielony. Nie posiadam diety. Zastanawiam sie nad bialkiem + bcaa na regeneracje jednak wiele artykulow znalazlem o tym by brac kreatyne co polecacie? odnosnie firmy to polecacie te z olimpu czy cos innego? Glownym celem jest zwiekszenie masy miesniowej.

wiek: 20lat
wzrost: 172
waga: 72

jesli potrzeba wiecej danych moge dopisac

Najpierw zacznij od diety.

Jak wygląda sprawa diety? Jest?

Nie posiada diety.

Każdy ją posiada, nie musisz liczyć wszytskiego ale by się przydało podliczyć wszytsko i będziesz wiedział jakie mnie jwięcej BTW masz i kaloryczność, bo się może okazać że kreatyna zbędna jak masz nisko kalorie ]

przede wszystkim odpowiednie odzywanie, bez tego masy nie bedzie,
jezeli spełnisz ten warunek mozesz pomyslec o kreatynie,
odzywki białkowej nie ma sensu stosowac skoro nie widomo czy masz braki bialka