Sprawdzenie mojej diety

Proszę o sprawdzenie mojej diety na masę gdyż tego nie umiem zrobić . Jem wszystko. Najlepiej żeby dieta była tania i w miarę dobra.
Wskaźnik BMR:1723 kcal
Aby utrzymać wagę:2972 kcal
Zaczynam przygodę z siłownią(moja ławka i drążek do podciągania się) Dziękuję z góry i przepraszam za kłopot.

Wiek ? waga? jakies info o sobie ?

ale i tak juz widać że jest to zły jadłospis

Mam lat 19. Waga 65 kg.
Mogę zjeść wszystko hehe
Kiedyś cwiczylem i ogólny rozwój miałem ale to dawno i bez diety. Teraz na poważnie che zacząć przygodę z siłownią i ciezarami.

Ułóż jadłospis na 4 posiłki gdyż tak dużo tych kalorii nie potrzebujesz a zarazem będziesz jadł pełnowartościowe posiłki. Druga sprawa jaki masz trening ?
Pozdrawiam

Mój plan treningowy

Mój plan treningowy .

Ktoś pomoże ???