dzień nóg

Czy gdy zrobię już ćwiczenia na nogi na odpowiednich maszynach to mogę dołączyć po tym jeszcze jazdę na rowerze ta około 45 minut, czy może to już będzie przesada i jakoś wtedy zaczną mi się te mięśnie spalać zamiast rosnąć?

Zapamiętaj, że właśnie tak powinien wyglądać Twój trening.

Przepraszam za spam.
Wszystko jest zależne od tego do jakich celów dążysz :)
Czas takiej aktywności pomaga bardzo w pozbywaniu się tkanki tłuszczowej. Jeśli jednak jest to budowa masy mięśniowej, należy po prostu skrócić czas tej aktywności.

POZDRAWIAM I ŻYCZĘ POWODZENIA! :)

a to nie mogę tego tak zostawić? i że tłuszczu coraz mniej i więcej mięśni mam wtedy???


Zmieniony przez - konradsosna4 w dniu 2015-08-23 01:32:26

Jest taka zasada. Potocznie brzmi NAJPIERW MASA, POTEM RZEŹBA.
Jeśli ktoś buduje masę mięśniową, to nabiera zawsze jakąś część tłuszczu. Nie da się robić tego i tego w tym samym czasie. W dodatku wszystko to jest długotrwałym procesem. Warto w tym kierunku iść, dużo na ten temat czytać żeby nic nie szło na marne oraz żeby nie zrobić sobie krzywdy. Jeśli celem jest schudnąć, ujędrnić ciało itp. to warto robić aeroby typu ROWER 45 min. (ponieważ po 45 min. zaczyna się proces spalania tłuszczu). Jeśli jednak komuś zależy na przybraniu na masie to wiadomo, że treningi będą się różniły takimi rzeczami jak ilość wykonywanych serii,powtórzeń, no i również długość aerobów ( z tego powodu, że im dłużej ćwiczymy, tym więcej spalamy. Co przy masie to zbrodnia).
Polecam zrobić sobie liste pytań i poszukać na stronie różnych odpowiedzi. Wbrew pozorom, to podstawy są najbardziej warte uwagi :)

Jaki cel masa czy redukcja? Jak masa, rower dałbym przed i skrócił czas 45 min za długo. Jak redukcja ok, chociaż dałbym w inny dzień nie koniecznie zaraz po nogach. Zależy jeszcze jak ćwiczysz nogi.

Zależy jak intensywny będzie ten trening nóg. Zwykle jest to cardio samo w sobie. Polecam aeroby lub interwały na masie jednak nie tak długie. 10-15 min wystarczy aby ograniczyć zalanie się a dzięki temu nie spalisz kalorii potrzebnych do budowy masy. Licz, chociaż mniej więcej, kalorie i kontroluj swoją nadwyżkę poprzez cardio/ interwały. Dodatkowo, przyspieszy to regenerację, pozwoli utrzymać odpowiednie krążenie i wiele innych pozytywnych rzeczy. Aeroby należy kręcić zawsze niezależnie czy to masa czy rzeźba. Różnica polega na częstotliwości i długości ich trwania. Mam nadzieję, że pomogłem

Czemu robisz nogi na maszynach?

Tzn ja ogólnie chcę nabrać tych mięśni w bicepsach nogach plecach i klatce piersiowej tak żeby nie nabrać tłuszczu bo chcę żeby były one już duże i żeby było je ładnie widać

to zalezy od diety, jak kalorii bedzie wystarczajaco duzo to w niczym to nie przeszkodzi, i jak nie masz zadnych przeciwwskazan to zamien maszyny na wolne ciezary

Chcesz robić dwie rzeczy jednocześnie, masę i rzeźbę i obawiam się, że ci to nie wyjdzie. Wklej ankietę, pokaż plan jaki robisz i wtedy będzie można ci coś doradzić. Dieta to klucz do sukcesu.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-08-23 13:17:42