Ania B. i RedAlert - sukcesy po 40-ce :-)

Teraz dopiero trafiłam do Waszego dziennika, wpisy nadrobione, omlety wymiatają

Podziwiam i kibicuję

Witam i dziękuję
Teraz sporo czasu zajmuje mi pomoc w organizowaniu Fit Festiwalu w Lublinie połączonym z Grand Prix w Kulturystyce i Fitness tak wiec niestety wpisy nie są jeszcze takie jak bym chciała Ale pracuję nad poprawą
Proszę o wyrozumiałość




Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2015-08-21 14:26:06

Ano właśnie czytałam że mało czasu na wpisy, no ale są rzeczy ważne i ważniejsze

Na tych zawodach też startujecie? Pewnie tak, skoro aero zwiększone

Ja jeszcze nie wiem.... Priorytet to MPJiW Rok temu było srebro więc teraz pasuje powalczyć o złoto

Zbyt dużo będzie do ogarnięcia podczas imprezy nie da rady wystartować

Red ciezko pogodzic role organizatora i zawodnika w jednym ale mysle ze szkoda bedzie odpuscic taka impreze:(

Odbyła się walka między sercem a rozumem . Miałem wielką chęć wystartować i pokazać się lokalnej publiczności ale jednak jest to nie do pogodzenia. Praca na 1.5 etatu organizacja zawodów i przygotowania do nich spowodowały by, że albo by mnie wyrzucili z pracy za ciągłe spanie albo bym padł z przemęczenia. W czasie wiosennego sezonu 9 razy wychodziłem na scenę, myślę, że jak na sporty sylwetkowe to duże obciążenie zważywszy, że już nie jestem najmłodszy .

Zapraszam do śledzenia tematów w dziale Aktualności - Sporty Siłowe

PP STRONGMAN na LBN Fit Festiwal Lublin

Lubelski Wycisk na LBN Fit Festiwal Lublin

na dniach też powstanie temat o GP Lublina w Fitness i Kulturystyce




Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-08-27 23:00:46

Do treningów znowu wprowadziłem metody treningowe zwiększające intensywność: przerwy w seriach, dropsety, powtórzenia wymuszone, gumy

PONIEDZIAŁEK Klatka, triceps, brzuch

klatka
1. Pompki na poręczach 21/cc, 15/cc+10, 10/cc+15, 6cc+20-6cc+10-7cc(dropset)



2. Ściąganie linek wyciągu (bramka) 3 serie progresja
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie progresja 29,5kg/14 32kg/9 34,5kg/7
4. Rospiętki na ławce skośnej 2 serie 22kg/9
5. Pompki na podłodze 3 serie do upadku mięśniowego

triceps
1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie progresja ostatnia seria dropset 35kg/17 40kg/12 45kg/8 + 40kg/5 + 35kg/8
2. Prostowanie ramion nad głową tyłem do wyciągu uchwyt sznurek 3 serie powtórzenia wymuszone
3. Seria łączona pompki odwrotne, 3 serie/max

brzuch
1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w wiszeniu na drążku
2. Unoszenie lekko ugiętych nóg w leżeniu na ławeczce (dodatkowe obciążenie 5kg)

WTOREK Plecy, bicepsy, brzuch

plecy
1. Ściąganie do klatki szerokim chwytem (3 serie, w ostatniej podwójny dropset oraz kilka powtórzeń wymuszonych)
2. Ściąganie do klatki wąsko chwyt neutralny (3 serie 15/12/10 )
3. Wiosłowanie sztangielką (3 serie/42 kg)
4. Seria łączona ściąganie drążka wyciągu górnego do kolan stojąc, ściąganie do klatki podchwyt. (3 seria)

bicepsy
1. Uginanie ramion z supinacją w siadzie (3x6 24,5kg)
2. Uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy 3xmax + trzymanie izometryczne
3. Uginanie ramienia w opadzie na szczyt bicepsa (4 serie) na przemian prawa lewa prawa .... bez przerw między seriami

brzuch
1. Superserie spięcia brzucha w leżeniu, spięcia mięśni prostych grzbietu w leżeniu na brzuchu x3


W gazecie ukazał się kolejny artykuł o naszych zawodach, które odbędą się już za 4 tygodnie. Serdecznie zapraszamy do Lublina.

Wyruszamy kibicować Mateuszowi, Rafałowi, Krzyśkowi i Grześkowi




Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-09-06 10:37:02

Niestety prawie trzy miesiące naszej pracy poszły na marne. LBN Fit Festiwal nie odbędzie się 4-go października ale nie składamy broni.
a puki co trzeba trenować. Zaczynam 4 tygodniową redukcję.











W sobotę z Anią wybieramy się na piknik charytatywny