Dni treningowe i nie treningowe .

Czy w dni treningowe moja dieta powinna wygladac inaczej poniewaz jem miecho tylko raz dziennie po treningu z warzywami a tak to rano wcinam omleta z warzywami pozniej platki z bananem pozniej znowu platki z bananem obiad kurczak warzywa z pateli na wieczor grzanki z bulek pelno ziarnistych z mozzarella light i przed snem bialko.

widzę tu spore braki w dostarczaniu białka więc chyba całość do poprawy

Zakupilem wlasnie ten produkt http://www.ebay.de/itm/281774384988?_trksid=p2060353.m2749.l2648&var=580776222807&ssPageName=STRK:MEBIDX:IT
Czy zwiekszenie tego do 3x dziennie zalatwi sprawe a jak nie to co jeszcze bys zmienil ?

odżywki nei załatwią tu nic, ułożenie konkretnego odżywiania jedynie tu pomoże

mysle ze sniadanie kolacje przed snem i po treningu jest ok zmienic te 2 posilki o sniadaniu czy wszystko ? mieszkam w niemczch i ciezko tu o produkty typu serek wiejski i twarogi bo tu tego nie ma xD pomozesz troche bo ciwcze juz pol roku i stoje dlugo w miejscu z tad sie spielem zeby trzymac diete .

rozpisz całą dietę jaką masz, podaj makro skłądniki i kcal ile dostarczasz to zobaczymy


Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2015-08-19 12:59:15

nie wiem jak wrzucic omlet w kaluklator...

Rozdziel na składniki pierwsze
jajka + ... + ...

POSIŁEK 589 kcal b: 36 g ww: 6 g tł: 47 g
Papryka czerwona g 10 kcal b: 0 g ww: 2 g tł: 0 g
Pomidorki koktajlowe g 8 kcal b: 0 g ww: 2 g tł: 0 g
Mleko UHT 3,2% g 12 kcal b: 1 g ww: 1 g tł: 1 g
Omlet na maśle g 559 kcal b: 35 g ww: 2 g tł: 46 g

POSIŁEK 790 kcal b: 27 g ww: 128 g tł: 19 g
Płatki owsiane g 544 kcal b: 18 g ww: 94 g tł: 11 g
Banan g 94 kcal b: 1 g ww: 22 g tł: 0 g
Mleko 3,2% g 152 kcal b: 9 g ww: 12 g tł: 8 g

POSIŁEK 790 kcal b: 27 g ww: 128 g tł: 19 g
Banan g 94 kcal b: 1 g ww: 22 g tł: 0 g
Płatki owsiane g 544 kcal b: 18 g ww: 94 g tł: 11 g
Mleko 3,2% g 152 kcal b: 9 g ww: 12 g tł: 8 g

POSIŁEK 1 474 kcal b: 35 g ww: 24 g tł: 137 g
Pierś z kurczaka smażona w panierce g 426 kcal b: 31 g ww: 10 g tł: 29 g
Oliwa z oliwek extra virgin - Goya g 882 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 98 g
Oliwa z oliwek extra virgin - Goya g 88 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 10 g
Pomidorki koktajlowe g 20 kcal b: 1 g ww: 4 g tł: 0 g
Papryka czerwona g 24 kcal b: 1 g ww: 4 g tł:

POSIŁEK 780 kcal b: 40 g ww: 92 g tł: 28 g
+ Bułka pełnoziarnista g 310 kcal b: 10 g ww: 45 g tł: 10 g
+ Bułka pełnoziarnista g 310 kcal b: 10 g ww: 45 g tł: 10 g
+ Ser Mozzarella lekka g 160 kcal b: 20 g ww: 2 g tł: 8 g

Suma dobowa
4 422
KCAL
166 g
BIAŁKO
378 g
WĘGLOWODANY
250 g
TŁUSZCZE

Dojdzie do tego od piatku odzywka bialkowa z linku.


Zmieniony przez - Wojdylak92 w dniu 2015-08-19 13:33:17

Przydałaby się jeszcze ankieta, bo niewiele o Tobie wiemy:
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

W drugim i trzecim posiłku brakuje pełnowartościowego białka
Bardzo duża ilość tłuszczów... z jakiś szczególnych względów?
Do tego posiłku z kurczakiem jesz 100g+ oliwy?