Redukcja - dieta i trening - pomocy

Witam,
Mam na imię Krzysiek, mam 30 lat. Mój wzrost to 176cm przy wadze 92kg. Od 3 tyg jestem na diecie, od 3 tyg ćwiczę również dość intensywnie, jednak moja waga stoi w miejscu. Moje BMR to 2010 , jednak z kalkulatorów dostępnych na necie wynika, że przy mojej wadze i moim aktywności w ciągu dnia, aby utrzymać wagę powinienem spożywać ok 3400kcal .
Ja natomiast spożywam ok 2100kcal dziennie, w stosunku:
B: 2g/kg = 180g = 720kcal
T: 0.8g/kg = 72g = 648kcal
Ww: 2g/kg = 180g = 720kcal
Razem: 2088kcal
Faktycznie od 3tyg trzymam diety, zrezygnowałem z cukru, ograniczyłem sól, jem zdrowo.

Co do treningów to rozkładają się one następująco:

Poniedziałek
Rowerek rozgrzewka - 20min
Pompki klasyczne - 3s
Pompki z nogami na podwyższeniu - 3s
Wyciskanie sztangielek na lawce siedzac - 4s
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojac -4s
Prostowanie przedramienia w opadzie tuowia - 4s
Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie - 4s

Wtorek:
Rower stacjonarny - 40min

Środa:
Rower - 20min
Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej - 3s
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia -4s
Obwodzenia ramion w bok w opadzie tułowia stojąc -4s
Wznosy barków ze sztangielkami Szruksy -4s
Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacja stojąc - 4s
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc - 4s

Czwartek:
Rower - 20min
Przysiady ze sztangielkami - 4s
Martwy ciąg o prostych nogach - 4s
Wykroki ze sztangielkami - 4s
Wspięcia na palce obunóż stojąc - 4s
Spięcia brzucha leżąc - 4s
Skręty brzucha z obciazeniem w siadzie rownowaznym - 4s

Piątek:
Rower - 40min

Sobota:
Rowerek rozgrzewka - 20min
Pompki klasyczne - 3s
Pompki z nogami na podwyższeniu - 3s
Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej - 3s
Unoszenie ramion w przód ze sztangą - 4s
Wznosy barków ze sztangą szruksy - 4s
Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacja stojąc - 4s
Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia - 4s

Niedziela - regeneracja
Czy po treningu siłowym powinienem wprowadzić jeszcze kardio, czy 20min przed treningiem w zupełności wystarczy?
Do tego stosuję 10g czystego BCCA 20min przed treningiem, 10g w czasie treningu siłowego. Po treningu bezpośrednio 30g whey 100.. Oczywiście max godz po treningu przeważnie kurczak, ryż i brokuł. Dwa razy dziennie przed śniadaniem i przed obiadem jem Thermo Speed Extreme.
Bardzo proszę o jakieś wskazówki co robić, aby palić fat, bo tak jak piszę, odkąd stosuję dietę i trenuję, nie gubię kg, obwody też stoją w miejscu. Czy jest możliwe, że to okres adaptacji organizmu na te czynności i z biegiem czasu faktycznie zacznę gubić kg?
Czy powinienem zwiększyć kcal , czy zostać na poziomie 2100kcal dziennie?
Proszę o rady.
Pozdrawiam

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


/Pozdrawiam

Mierz jeszcze dodatkowo talie. Jak zaczynasz ćwiczyć mięśnie mogą rosnąć a pas lecieć. Obciąłeś bardzo dużo nie wiem po co obcinasz na start 1000kcal. Obetnij 300-500, a potem reguluj cardio... Zrób trening ciała x3 w tygodniu i cardio po treningu zacznij od 20min.

właśnie o to się rozchodzi, że pas w ogóle nie leci. Od 3tyg mam tyle ile miałem. Tu właśnie leży problem, bo wagą się nie przejmuję. Czyli cardio lepiej robić zaraz po treningu siłowym tak? A w dni nietreningowe? Nie robić w ogóle?

Najlepsze pory to rano na czczo i po treningu siłowym kiedy zapasy glikogenu są nieznaczne i organizm korzysta głównie ze zgromadzonego tłuszczu. Kuleje dieta jak na moje wrzuć przykład 1 - 2 dni. Jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz to tylko u warszawskich koksów działa :)

Dieta ok wg mnie, zalączam.

Ja bym dodał kcal z 500 i poczekał może za dużo obciąłeś. Może zmień dietę np. na IFa