Witam napisze potrzebuje pomocy przy braniu kreatyny

Witam mam 17 lat i 75 kg wagi i 175 cm wzrostu. Czy jest tu doświadczona osoba która mogła by mi napaść w jakich porach dnia i w jakich porcjach i jeszcze jak (czyli jakoś z wodą mieszać czy jak) Na siłownie chodzę codziennie. A i jeszcze do kreatyny gość w sklepie doradził mi żebym kupił coś takiego jak crea carbo(środek spożywczy zaspokajający zapotrzebowanie organizmu) wiec kupiłem i to jako ze kosztowało 25 zł wiec proszę jak by ktoś mógł napisać mi jak mam brać te substancjie. Przepraszam za ortografię pisałem z tabletu

uzupelnij ankiete dzialu, chodzenie na silownie codziennie mija sie z celem, suplementy tez pewnie w odstawke,
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

dokladnie wypelnij pierw dokladna anikiete, ale od razu widac ze pojedjcie do tematu jest nieprawidlowe