Ketoza,Aeroby,Dieta

Siema, Jestem w 5 tyg redukcji. Chcialbym wejsc na ketoze, aby zobaczyc jak organizm zareguje i tluszcz bedzie sie palic .

21L
waga obecnie 86-88kg
wzrost 182cm

Aeroby 45 min x 5 tyg/ po treningu

Dieta na ketozie ma wygladac nastepujaco, chcialbym abyscie ocenili moje postepowania co do diety i co moglbym zmienic

1 .6.00 - 5 calych jaj łyzka stołowa masła orzechowego
2. 9.30 - 200 g piersi / Pomidor / lyzka stolowa masla orzechowego
3. 14.00 - 200g piersi / ogorek/ lyzka stolowa masla orzechowego
4. 16.00 - 200 g twarogu/ lyzka stołowa oliwy z oliwek
5. 18.00 trening / Po treningu 30g izolatu
6. 21.00 -wchodzi 200 g piersi /pomidor /lyzka masla orzechowego albo 30 g kazeiny i masło orzechowe albo łosos 150g
- Na ketozie mam zamiar byc 2 tyg , planuje tez lekkie odwodnienie , w ktorym chcialbym poznac waszej opini czy jest sens,

-wszystko samozone na cooking spray

Kilka pytan dotyczacych malych szczegolow co do diety i supli
1. Co do proporcji posilkow, czegos z malo, czegos za duzo prosze o pomoc zmienie
2. czy na ketozie moge pic carbo po aerobach ? jesli nie to czym je zastapic normalny posilek ?
3. Owoce odpadaja?
4.Produkty 0% ,light itp moga wchodzic w diete czy wpływaja jakos zle czy wyrzucic je kompletnie?
5. PIc tylko i wylacznie woda cyz moga byc produkty zero ?

Noi Suplementacja Moja
100mg c2d - tren ace
100mg c2d test prop
100mg c2d npp
1ml codziennie / helios( clen+yoha)

I tu kilka zdjec z ostatniego tyg, abyscie widzieli jak to wyglada



Zmieniony przez - Cyganstg w dniu 2015-08-15 20:02:28

Widac zdjecia ?

Wrzuć dietę w ten sposób:
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

1. jak wrzucisz zrzut diety wg podane sposobu to będzie wiadomo
2. Nie, węglowodany ograniczasz do 30-50g dziennie
3. Raczej tak, chociaż może 200g owoców zmieścisz, nie przekraczając limitu ww.
4. Mogą być, tylko bez przesady
5. Głównie wodę/ niesłodzone (słodzone słodzikiem bez kcal) kawa/herbata, napoje 0 od czasu do czasu

Z tą "suplementacją" to wypad do działu doping, to dział dla juniorów

Nie, nie widać zdjęc

Dieta i Proporcje

B:53%
T: 4%
W:43%


Zmieniony przez - Cyganstg w dniu 2015-08-16 12:40:38

1

reszta

Za mało kcal jak na Ciebie - tej diecie bliżej do VLCD niż do zwykłej ketogennej

Za mało tych warzyw

to w czym moglbym pozmieniac ?

Jak jechałeś ~2800kcal a teraz nagle 1700 to się negatywnie odbije.. może nawet utrudnić redukcję
Dorzuć tłuszczy, żeby podbić do ~2300kcal

Warzyw daj z 500g+ i ew zadbaj o jakieś źródło błonnika, bo skrajnie mało go dostarczasz


Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-08-16 15:34:22

Blonnik z zewnatrz ,a co myslisz o odwodnieniu lekkim pod koniec ketozy ?