Proszę w takim razie jeszcze o spojrzenie na zestaw ćwiczeń, które obecnie wykonuje i korekty.
KLATKA:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4x12)
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4x12)
3. ROZPIĘTKI Z LINKAMI LEŻĄC NA ŁAWCE DODATNNIEJ (4x12)
4. ŚCIĄGANIE LINEK Z DOŁU KU GÓRZE W STANIU (4x12)
5. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4x12)
BICEPS:
1. ŚCIĄGANIE LINEK DO GŁOWY W STANIU (4x12)
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (4x12)
3. UGINANIE RAMION NA LINKACH WYCIĄGU DOLNEGO W STANIU (4x12)
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC W UCHWYCIE "MŁOTKOWYM" (4x12)
TRICEPS:
1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM NACHWYTEM (4x12)
2. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI NACHWYTEM W LEŻENIU (4x12)
3. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI OBURĄCZ SIEDZĄC (4X12)
BARKI:
1.
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY (4x12)
2. UNOSZENIE RAMION PRZODEM NA WYCIĄGU DOLNYM W STANIU (4x12)
3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SIEDZĄC (4x12)
4. UNOSZENIE RAMION BOKIEM ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC (4x12)
5. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY (4x12)
6. SZRUGSY - WZNOSY BARKÓW ZE SZTANGIELKAMI (4x12)
NOGI:
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU, WARIANT SZEROKI (4x12)
2. WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY (4x12)
3. PROSTOWANIE PODUDZI SIEDZĄC NA MASZYNIE (4x12)
4. WSPIĘCIA NA PALCACH NA SUWNICY (4x12)
PLECY:
1. PODCIĄGANIE PODCHWYTEM DO KLATKI PIERSIOWEJ (4x12)
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU (4x12)
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO NACHWYTEM DO KLATKI PIERSIOWEJ (4x12)
4. WIOSŁOWANIE NA WYCIĄGU POZIOMYM (4x12)
5. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE - WIOSŁOWANIE (4x12)
6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ (4x12)
7. PROSTOWANIE TUŁOWIA NA ŁAWCE RZYSMKIEJ (4x12)
BRZUCH:
1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (4x20)
2. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE (4x20)
3. ALLASZKI - SPIĘCIA BRZUCHA NA WYCIĄGU KLĘCZĄC (4x20)
4. SKRĘTY TUŁOWIA NA LINKACH W STANIU (4x12)
Zmieniony przez - blizniakone w dniu 2015-08-15 10:52:55