Dieta redukcyjna do Waszej oceny

Przepraszam chciałem edytować poprzednią swoją wypowiedź, a nie chcący wcisnąłem przycisk "cytuj" .


Zmieniony przez - relatyw w dniu 2015-08-13 00:22:54

Relatyw nie do końca rozumiesz o co chodzi z nabiałem. To, że część osób nie toleruje laktozy z powodu braku laktazy to wszyscy wiedzą. Jeżeli kolega nie tolerowałby w ogóle to już dawno by to wiedział. Inną sprawą jest, że w środowisku część osób uważa, iż po mimo normalnego trawienia laktozy, nabiał powoduje zatrzymanie śluzu, zapychania kosmki jelitowe, gromadzenie wody. Te teorie nie do końca są potwierdzone choć mają słuszne podstawy. Dochodzi jeszcze problem laktozy nie jako jej trawienia ale po prostu jest to dwucukier. Sama kwestia kazeiny jako wyizolowanego białka jest też tematem do osobnej dyskusji, z niektórych badań wynika bardzo negatywnie. Co do zbyt dużego obcięcia kalorii przez kolegę to się z zgadzam Relatywem. Kolego robisz błąd, który tylko utrudni Ci redukcje.

Panowie, to w takim razie podpowiedzcie ile ustawić kalorii oraz w jakich proporcjach B/W/T. Zakładając ilość białka (tak mam w diecie to już nie będę kombinował) 2g/kg. Czy w ogóle te 2940kal to odpowiednie wyliczenie mojego zerowego bilansu?

Witam, Hendo to, co napisałem odnosiło się konkretnie do jednego zdania, jakie zawierała twoja wcześniejsza wypowiedź cyt.

hando1

Ilość laktozy w twarogu jest niewielka i większość osób nie ma żadnych problemów w jej trawieniu.

Odniosłem się wyłącznie do badań, według których, to właśnie u większości ludzi występuje nietolerancja laktozy, co powoduje, że mają problemy z jej trawieniem.
Natomiast gromadzenie śluzu, to osobna kwestia, jaka oczywiście nie ma związku z nietolerancją laktozy, ale ma związek z inną substancją, jaką także zawiera nabiał, a jaką jest kazeina, nie chodzi tutaj o kazeinę micelarną. Ta naturalna kazeina, jaka występuje w nabiale z tego, co czytałem jest bardzo śluzotwórcza. Jednakże mniejsza o to, każdy ma swoją filozofie żywieniową i to, co dla jednego wydaje się być "dobre", dla innego może być "złe".

Mcj z twojego profilu wynika, że masz na obecną chwile 25 % zatłuszczenia organizmu, a to oznacza, że redukcja w twoim wypadku musi być rozłożona na dłuższej przestrzeni czasu. Musisz więc na początku redukcji ustalić sobie odpowiednio wysoką podaż kaloryczną, z niewielkim ujemnym bilansem kalorycznym powiedzmy 300 Kcal, by po jakimś czasie mieć z czego obcinać kalorie. Jeśli chodzi o twoje wyliczenie sobie zapotrzebowania na poziomie 2940kal, to tego nie mogę sprawdzić, gdyż nie znam twojego wieku. Widzę tylko informacje na temat wzrostu, wagi, oraz treningu, jaki wykonujesz. Podaj wiek oraz powiedz ile trwa twój trening siłowy, najlepiej przedstaw też swój plan treningowy.



Zmieniony przez - relatyw w dniu 2015-08-14 15:39:24

mój wiek to 39lat. Trening siłowy 4 x w tygodniu po około 60min (dzielony). Na czas letni zrezygnowałem z ćwiczenia nóg (wrócę do nich w połowie września). W zamian 2x w tygodniu w dzień nie treningowy rower i wycieczki po 100-150km ze średnią 26-27km/h i nie na kolarce :).(oczywiście podczas jazdy dodatkowo banan + jakieś batony weglowodanowe. Wcześniej przez około 2miesiące wcinałem 230-2400kal więc organizm jest trochę przyzwyczajony do niższej kaloryczności. Inaczej miałem rozpisane B/W/T - 200g/B, 120g-T, 100g/W. Kiedyś człowiek gdy miał 20 pare lat to nie mógł przytyć, teraz ma problem ze schudnięciem :)

Witaj Mcj, twoje zapotrzebowanie kaloryczne po uwzględnieniu twojej aktywności fizycznej według mnie wynosi w najniższym możliwym, ale jeszcze w miarę rozsądnym wariancie - 3138 kcal. Po odjęciu od tego max 15 %, przyjąć należy, że nie powinieneś schodzić poniżej 2668 kcal na dzień, czyli twój dzienny bilans kaloryczny powinien wynosić na początek redukcji około 2700 kcal, co i tak jest wartością lekko zaniżoną. Gdyby przyjąć wyższą opcje, gdzie też byś miał ujemny bilans kaloryczny związku z twoją aktywnością fizyczną, to mogłoby to być 2890 kcal na dzień i też powinieneś być w stanie na tej ilości kcal redukować. Pamiętaj tylko o dobrym doborze produktów.

Te dwa warianty bym rozłożył tak :
Niższy : B - 194 g - 776 kcal, W - 300 - 1202 kcal, T -77,6 - 698,4 kcal - razem: 2676 kcal.
Wyższy : B - 194 g - 776 kcal, W - 339 - 1358 kcal, T -77,6 - 698,4 kcal - razem: 2832 kcal.

Wybierz sobie opcje, jaką chcesz, w niższej jest trochę mniej węgli.
Oczywiście zmierz obwody, patrz na wagę i obserwuj się na bieżąco w lustrze. Monitoruj postępy, by wiedzieć, czy redukcja postępuje.
Dobrze byś tracił około 0,5 kg do góra 1 kg na tydzień, gdy się lekko redukcja zatrzyma, to dołóż do tego dodatkowo ze dwie sesje aerobów, nie tnij od razu kalorii, bo na to przyjdzie czas. Przynajmniej ja bym tak radził zrobić.
No i w kwestii nóg, to nie radzę rezygnować z ich ćwiczenia, choćby dlatego, że po treningu nóg jest największy wyrzut hormonu wzrostu, co ci tylko pomoże w spalaniu tkanki tłuszczowej.




Zmieniony przez - relatyw w dniu 2015-08-15 00:38:05

Relatyw - wielkie dzięki za podpowiedź. Dostosuję się do Twoich sugestii i ułożę coś pod 2700kal i zobaczymy co się będzie działo :). Za jakąś chwilę pogoda nie pozwoli na rowerowanie więc zapotrzebowanie już nie będzie tak duże - ale tym będę się martwił później.

Nie ma za co, powodzenia. :)

Mcj

mój wiek to 39lat. Trening siłowy 4 x w tygodniu po około 60min (dzielony). Na czas letni zrezygnowałem z ćwiczenia nóg (wrócę do nich w połowie września). W zamian 2x w tygodniu w dzień nie treningowy rower i wycieczki po 100-150km ze średnią 26-27km/h i nie na kolarce :).(oczywiście podczas jazdy dodatkowo banan + jakieś batony weglowodanowe. Wcześniej przez około 2miesiące wcinałem 230-2400kal więc organizm jest trochę przyzwyczajony do niższej kaloryczności. Inaczej miałem rozpisane B/W/T - 200g/B, 120g-T, 100g/W. Kiedyś człowiek gdy miał 20 pare lat to nie mógł przytyć, teraz ma problem ze schudnięciem :)

Polecam Ci zrobić komplet badań. Oprócz standardowych zrób sobie testosteron, prolaktynę, estradiol, tsh i kortyzol. Przy niesprzyjających hormonach będziesz miał bardzo utrudnione zrzucanie smalcu.