Suplement na mase

Witam, od jakiegoś pół roku ćwicze na siłowni, niestety nie moge sobie pozwolic na diete, ale gdy mam czas to staram się jeść produkty, które zaiwerają dużo białka. Chciałbym uzupełnić braki jakimś dobry suplementem, przez który przybiore na masie, mogę na niego wydać do 250 zł. Dodam jeszcze, że waże 60 kg przy wzroście 175 cm.
Liczę na waszą pomoc, pozdrawiam Lukasz :)

Chleb zwykły to chleb pszenny, czyli syf. Jak już chcesz pieczywo, to pełnoziarniste lub pumpernikiel. Źródła tłuszczów daj tam gdzie ich nie ma lub gdzie Ci pasuje.

ludzie pracują, studiują, mają dzieci i jakoś mają czas na dietę :)
szkoda hajsu na suplementy
W godzinę można ogarnąć posiłki na cały dzień

No jak by to wychodziło taniej niż te suplementy, to można było by spróbować :) A to jak robisz posiłki, to od razu na cały dzień i potem do lodówki (przechowujesz)?

dokładniesz jak mówisz
rano jem śniadanie i potem robię na cały dzień
3-4 takie same i jest ok
a czasami pracuje 6 -22

nie ma wymówek :)

ok :) Mam jeszcze pytanko jak ty układałes swoją diete? Przez jakąś strone?

układam dietę przez swój program :P

ale w dzienniku potreningu można bez problemu

Łapaj kalkulator : http://potreningu.pl/calculators a potem ułóż jadłospis i wrzuć w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html
Pozdrawiam

Postaraj się coś ułożyć, wraz z wyliczeniami i wrzuć do oceny. Wtedy zobaczymy co poprawić.

Tak mi to wyszło, bd jeść 2 obiady, jeden w szkole, drugi w domu(posiłek 3,4), ale oczywiście bd się one różniły od tych co dodałem, tak samo posiłek nr 7 to nie bd zawsze ser biały, lecz mogą to być jajka, oraz inne posiłki z białkiem. W polach, w których nie wiedziałem ile dać g, zostawiłem 100g. Mutant mass, brał bym tylko w dni treningowe, po treningu. T Co byście w nim zmienili? Czekam na wasze opinie :)
Pozdrawiam Lukasz





Zmieniony przez - asdlukasz w dniu 2015-08-10 22:50:11

Pieczywo lepszej jakości a wędliny do eliminacji. Brakuje źródeł tłuszczów jak tłuste mięsa, jaja, tłuste ryby, orzechy, pestki, oleje, oliwa.

Tak z ciekawości, gdzie wciśniesz treningi jedząc co 2,5h, skoro przerwa od posiłku do treningu to ok 2h?

Pieczywo lepszej jakości tzn, jakie? :) Jak dodac źródła tłuszczu do moich dań?( np.dodac pestki do obiadu?). Ja zawsze robie trening godzine lub 1,5h po posiłku więc tam godzina może sie troche różnić między 20;30 a 21;30.