Split- partia 2x w tygodniu

Siema. Chialbym zaczac owym planym. Prosze o ocene i uwagi :)

Dzień 1:
klatka, barki, tricepsy (ciężko).
wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s
wyciskanie sztangielek skos 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

Dzień 2:
nogi, plecy, bicepsy (lekko).
przysiad ze sztanga 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie sztangielki w opadzie 3s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem “młotkowym” 3s

Dzień 3:
klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s
wyciskanie hantli siedzac 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
prostowanie ramion na wyciągu 3s

Dzień 4:

nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s
podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam.

regulamin działu i ankieta, inaczej będę zmuszony ów temat usunąć bo nie nadaje się do pomocy skoro jesteśmy w dziale traktującym o jakiejś tam wiedzy a nie o wróżeniu[to przecież nie forum wróżek]...