2 krótsze treningi czy 1 dłuższy?

Siema, jestem na redukcji, i mam takie pytanie czy lepiej zrobić 1 dłuższy trening czyli trening wieczorem (np klata bic brzuch +-2h) +40minut orbitreka czy lepiej zrobić w dzień brzuch+orbitrek( +-1h) a wieczorem klata i bic (+-1.5h).

jaki staż? redukcja z jakiego poziomu bf? co jest celem(masz dużo mięśni i je odsłaniasz, czy po prostu chudniesz)?


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-08-10 16:30:28

10 miesięcy ćwiczyłem bez żadnej diety jadłem co było, i z 72 do 90kg wskoczyło, i trochę tłuszczu jest, bf na moje oko z 20-25%, mam mięśnie i najbardziej zależy mi na odsłonięciu brzucha. Jestem endomorfikiem chyba :P
@edit od 4 tygodni jadę na diecie ;p


Zmieniony przez - patrykstefan1 w dniu 2015-08-10 16:35:51

więc przy tak krótkim stażu tak długie treningi to pomyłka, na redukcji nie musisz pompować bicka, on Ci w odsłonięciu brzucha nie pomoże, nie pomogą też "brzuszki", pomogą Ci podstawy - siady, ciągi, wyciskania w staniu, zarzuty itp itd, na tym oprzyj trening, wybierz 3-4 podstawowe ćwiczenia+ ewentualnie 1-2 uzupełniające i tyle, jak tak zrobisz to i dodatkowe 20 min czasu na brzuch nie będzie potrzebne.

Ale taki trening mam prawie od początku chodzenia na siłownie Pon:klata bic Wt:plecy triceps Środa: barki Czw. klata bic Pt: nogi. Brzuch robiłem raz/2 razy w tygodniu zależy kiedy miałem więcej czasu, i nigdy nie robiłem cardio ani żadnych areobów, teraz chcę dodać orbitrek i częściej brzuch.


Zmieniony przez - patrykstefan1 w dniu 2015-08-10 16:45:16

to, że błądziłeś od początku swojej drogi z tym sportem, nie oznacza, że nie trafisz w końcu na światełko w tunelu.

Hmm, nie zgodzę się że błądziłem, moim podstawowym błędem było to że nie robiłem żadnych treningów aerobowych i nie miałem diety przez co rosła u mnie masa tłuszczowa wraz z mięśniową zamiast samej mięśniowej. Ale to tylko moje przemyślenia. Zobaczę jak będzie za miesiąc/dwa, czy dieta + aeroby dodane do treningów siłowych przyniosą mi upragnione efekty.

A cóż Ty tyle robisz w ciągu tych 2 h? Chyba nie ćwiczysz za bardzo intensywnie ?

Zalałeś się bo po prostu nie miałeś diety, nie trzeba kręcić godzin cardio żeby schudnąć zwłascza na twoim poziomie zaawansowania. Zacznij od porządnej diety i tak jak już wcześniej napisano od planu opartego na podstawowych ćwiczeniach i dopiero z czasem dorzucaj dodatkową aktywność bo kręcenie 1h cardio na samym początku redukcji to beznadziejny pomysł. A swoją drogą są lepsze opcje niż orbitrek, takie jak tabata, kompleksy, interwały itp.


Zmieniony przez - fighter04 w dniu 2015-08-17 18:00:44