Problem z wyprostowaniem redukcji

Pierwszy post wiec witam wszystkich.

Zacząłem redukcje w polowie czerwca dość brawurowo bo odcialem na 2 tygodnie do okolo 1000kcal .

wiek 29
wzrost 195 cm
waga poczatkowa 108kg
cwiczen zero

na poczatku lipca sie troche otrzasnałem i narzucilem troche wiecej, doszedlem teraz do 1850 kcal

waga 102kg

3 razy w tygodniu silownia + po silowni 25 min aerobow + 2 razy w tygodniu w dni nie treningowe aeroby okolo 30 min.

Waga leci pieknie puki co ale teraz wiem ze jest to duzo za mało. Mój problem polega na tym co zrobic w tym momencie ? Czy zwiekszac sobie spokojnie co 100kcal co tydzien, czy zostac przy tym bilansie dopuki waga nie stanie w miejscu. Nie chodze głodny nawet bym powiedzial ze musze sie zmuszac troche do kolejnych posilkow.

Z góry dziekuje za pomoc.

możesz podbić ostrożnie kcal - sugeruję o 200 w dni treningowe, w kolejnym tygodniu tyle samo w dni wolne i obserwować co się dzieje, zapewne przy takim dokładaniu będzie spadać jeszcze 6-8 tygodni, jak dojdziesz do momentu gdzie nie będzie spadku przez 2 tyg cofnij się w drabince o tyle samo do tyłu.

Dodam jeszcze ze troszke ograniczylem treningi bo na poczatku bylo 3 razy silownia + 25 aeroby i w dni bez silowni 40min aerobow, ale czylem sie bardzo zmeczony wiec troche sie uspokoiłem.

Taki mały update.
Po dobiciu weglami, ( i przełożeniu wegli ogólnie na godziny popołudniowe) doszedłem teraz do 2700 kalori, masa poszła jakieś 0,5 kg do przodu ale już stanela w miejscu więc jeszcze tydzień podtrzymać i tne 300 z wegli.
Trening zmieniony na obwodowy od 3 tygodni.
Ale efekty są
Porównanie 22 sierpień i 4 wrzesień.

Pozdrawiam














Totalna parówka i trochę mniejsza parówka staż 2 miesiace
Może kogoś zmotywuje jak tu zajrzy przypadkiem




Zmieniony przez - TomaszN86 w dniu 2015-09-04 10:55:03

które jest przed, które po? Bo na tym w kolorze forma gorzej się prezentuje.

Przed jest w kolorze, dużo roboty przedemna, nogi słabe strasznie, robię trening z forum etap 2.



Zmieniony przez - TomaszN86 w dniu 2015-09-04 12:50:44

ok, czyli można wnioskować, że idzie to jednak w dobrym kierunku. Masą ciała nie koniecznie musisz się sugerować, patrz w lustro i na pomiary.