Praktyki w szpitalu związane z kierunkiem studiów (fizjoterapia) na siłowni pracuje na codzień. prowadzę zajęcia zdrowego kręgosłupa,trx i swoich ludzi jeszcze :)
Zaległe wpisy . Weekend jak zwykle byłem po za domem więc nie miałem jak nadrobić wpisów .
Cały czas utrzymuje 3 x cardio w tygodniu w poniedziałku , środy i piątki . Mam z klientem biegi więc sobie zawsze zrobie :)
Na razie buduję siłę . Lekko do przodu z tygodnia na tydzień jeszcze 3 tygodnie i trochę wyluzuje żeby stawy sobie wypoczęły .
24.07 zaczynam praktyki i tam będzie mega ciężko trzymać dietę, przerwy nie wiem jak będą wyglądać a jeszcze po praktykach mam zawsze prace + swój trening więc będę pewnie po 12 h minimum poza domem . więcej wydam na żarcie jak na cokolwiek innego w te dni bo normalne posilki sie zgrzeja w taka pogode jak dotrzyma do tego czasu :)
TRENING
Sobota
1.Podciąganie na drążku 6x6 (+ 22 kg na ostatniej)
2.Przyciąganie drążka an szeroko do klatki 4x12
3.Przyciaganie uchwytówm do klatki z wyciągu górnego 3x10
4.Wiosłowanie sztanga 4x10
5.Przyciaganie uchwytow do klatki z wyciagu dolnego 3x8
6.Kaptury z hantlami 4xmax
7.Tył barków na maszyne 4xmax
8.prostowniki grzbietu na ławce rzymskiej 4x15
9.Martwy ciąg 3x8 (160kg na ostatniej)
bolą mnie jeszcze trochę lędźwie więc się oszczędzam jeszcze
PONIEDZIAŁEK
KLATKA + BARKI1.Wyciskanie na ławce płaskiej 6x6 (152.5 kgx4 na ostatniej)
2.
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 (40kg)
3.Wyciskanie na maszynie 4x10
4.Krzyżowanie linek w bramie z dołu 3x12
5.rozpiętki hantlami 3x12
6.Wznosy hantli na boki 5x12 (progresja ciężaru)
7.Wznosy hantli przed siebie 3x12
8.Przyciąganie sztangi do brody 3xmax
DIETA
cały czas staram się dodawać kcal .
wczoraj np zjadłem tak :
1.70g muesli + 40g whey + 200ml mleka + 25 g masłą orzechowego
2.200g danio + 150ml mleka + 30 g whey + banan
3..100g kus kus + 150g polędwicy wieprzowej
4.60g carbo | 30g whey + 15 g glutaminy
5.100g kus kus + 200g kurczaka + warzywa
6.100g kus kus + 150g polędwicy wieprzowej
7.4 jajka + 2 kawałki razowca z masłem orzechowym + 50g muesli + 140 serkan naturalnego
SUPLELEMNtACJA
2x 5 g kreatyny
białko jak w diecie
carbo jak w diecie
glutamina 15g
Joint fix 10g
Man up 2x2kaps