Powrót po przerwie. Nowe nastawienie - nowy cel

Cześć
po długiej przerwie zamierzam powrócić do siłowni. Chciałbym to zrobić "z głową" i w sposób, który nie zajmie połowy mojego czasu, tylko będzie dla mnie bardziej hobby niż stylem życia na 100%.
Chcę się głównie wymodelować, zgubić tłuszcz, który trochę się zgromadził i dołożyć mięśnia. To zdjęcie jest idealne bo moje ciało wygląda podobnie do tego chłopaka i taki sam rezultat chcę osiągnąć http://nostaleinfo.cba.pl/hosting/images/big/153198629.jpg 

Zamierzam pierwsze 3 miesiące ćwiczyć systemem FBW:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s
Nogi:
- Przysiady z hantlami 3s

oczywiście z czasem dzieląc go na A i B oraz rozszerzając jego zakres. Pytanie moje brzmi:
1. Czy to będzie dobry początek?
2. Czy FBW jest dla mnie odpowiednim systemem? A może trening obwodowy?
3. Czy od razu mogę startować z 20 min aerobów po treningu (bieżnia / brzuch)
4. Jak z czasem korygować ten trening, żeby moje ciało zbliżało się do efektu jaki chcę osiągnąć? jaki system zastosować?

FBW będzie bdb na wprowadzenie, możesz robić spokojnie 20min aero jeśli dasz radę kondycyjnie :) Link do celu nie dziala :)

Uzupełnij ankietę, ile trwała przerwa i ile i jak ćwiczyłeś przed przerwą z jakimi rezultatami?
Trochę skromny ten plan fbw

http://zapisz.net/images/192_beznazwy_1.jpg

- to jest oczywiście jakieś uproszczenie - ale, żeby mieć jakiś zarys to myślę, że wystarczy


Zmieniony przez - kacp3r7 w dniu 2015-07-29 09:35:10

Przed miał już trochę mięsa :) Dobra dieta + regularny trening + dużo cierpliwości da takie możliwości.

Witam, ja też właśnie wróciłem po latach na silownie i zastanawia mnie kilka spraw. Po jakim czasie mialbym zmienic cwiczenia i od czego to zalezy. Dziwi mnie tez dosc szybki przyrost masy miesniowej, czy to za jakis czas bedzie mialo swoj kres i bedzie ciezko juz nabrac masy - co wtedy robic? Zmieniac cwiczenia, jakas konkretna dieta? Dodam, ze cwicze juz miesiac (wczesniej cwiczylem ale bylem mlodszy i wtedy bylo mi ciezej o mase miesniowa). Z góry dzieki za odpowiedz.

Czy ktoś może mi pomóc i odpowiedzieć na nurtujące mnie pytania odnośnie doboru ćwiczeń, kolejności i samej zasadności sytemu?

Dobra. możecie usunąć temat - widzę , że minęło trochę czasu od kiedy mnie tu nie było, ale niektóre rzeczy pozostały po staremu